Postimet E Fundit
Gjumi
· Adoleshent
· Të rritur
· Prindër
Lexo listën me pasojat nga pagjumësia
Pasojat nga pagjumësia e një nate më parë, do ju bëjnë të ndiheni kryesisht kështu ditën tjetër:
- Të lodhur;
- Nervoz;
- Të papërqëndruar;
- Të mërzitur etj;
Lexoni këtë artikull për të mësuar pasojat e privimit të gjumit dhe saktësisht se si ndikon në funksionet dhe sistemet specifike të trupit:
1. Pasojat nga pagjumësia
Me pak fjalë, pasojat nga pagjumësiai shkaktohen nga mungesa e vazhdueshme e gjumit ose ulja e cilësisë së gjumit. Të flini më pak se 7 orë rregullisht, mund të çojë në pasoja shëndetësore që ndikojnë në të gjithë trupin tuaj. Kjo gjithashtu mund të shkaktohet nga një çrregullim themelor i gjumit.
Trupi juaj ka nevojë për gjumë, ashtu siç ka nevojë për ajër dhe ushqim për të funksionuar sa më mirë.
Gjatë gjumit, trupi juaj relaksohet dhe rikthen ekuilibrin e tij kimik. Truri juaj krijon lidhje të reja mendimi dhe ndihmon në ruajtjen e kujtesës. Pa gjumë të mjaftueshëm, sistemet e trurit dhe trupit tuaj nuk do të funksionojnë normalisht. Gjithashtu mund të ulë në mënyrë dramatike cilësinë e jetës tuaj.
Një studim në 2010, zbuloi se të flini shumë pak gjatë natës rrit rrezikun e vdekjes së hershme.
Pasojat nga pagjumësia përfshijnë:
- Përgjumje e tepërt gjatë ditës;
- Probleme me përqëndrimin;
- Nervozizëm;
- Zemërim ose agresivitet;
- Lodhje gjatë ditës;
- Ankth të shtuar;
- Vështirësi në përballimin e stresit ditor;
- Problem me kujtesën;
- Imunitet më i dobët;
2. Lista e pasojave nga pagjumësia
Mosfunksionim i sistemit nervor qendror
Sistemi juaj nervor qendror është autostrada kryesore e informacionit të trupit tuaj.
Gjumi është i nevojshëm për ta mbajtur atë të funksionojë siç duhet, por pagjumësia kronike mund të prishë mënyrën se si trupi juaj dërgon dhe përpunon informacionin.
Gjatë gjumit, formohen shtigjet midis qelizave nervore (neuroneve) në trurin tuaj që ju ndihmojnë të mbani mend informacionin e ri që keni mësuar. Mungesa e gjumit e lë trurin tuaj të rraskapitur, kështu që nuk mund të kryejë as detyrat e tij bazë.
Ju gjithashtu mund ta keni më të vështirë të përqendroheni ose të mësoni gjëra të reja. Sinjalet që trupi juaj dërgon gjithashtu mund të vonohen, duke zvogëluar koordinimin tuaj dhe duke rritur rrezikun tuaj për aksidente.
Rrezik për probleme mendore
Mungesa e gjumit gjithashtu ndikon negativisht në aftësitë tuaja mendore dhe gjendjen emocionale.
Mund të ndiheni më të paduruar ose të prirur ndaj ndryshimeve të humorit. Gjithashtu mund të dëmtojë proceset e vendimmarrjes dhe kreativitetin.
Nëse privimi i gjumit vazhdon mjaft gjatë, mund të filloni të keni halucinacione – të shihni ose të dëgjoni gjëra që nuk janë në të vërtetë atje. Mungesa e gjumit gjithashtu mund të shkaktojë mani tek njerëzit që kanë çrregullim bipolar të humorit.
Rreziqet e tjera psikologjike përfshijnë:
Ju gjithashtu mund të përfundoni duke përjetuar mikrosleep gjatë ditës. Gjatë këtyre episodeve, do të bini në gjumë për disa sekonda pa e kuptuar.
Mikrosleep është jashtë kontrollit tuaj dhe mund të jetë jashtëzakonisht i rrezikshëm nëse jeni duke udhëtuar. Gjithashtu mund t’ju bëjë më të prirur për lëndime nëse përdorni makineri të rënda në punë dhe keni një episod mikrosleep.
Ulje e sistemit të imunitetit
Ndërsa flini, sistemi juaj imunitar prodhon substanca mbrojtëse si antitrupat dhe citokinat, që luftojnë infeksionet si bakteret dhe viruset.
Pagjumësia parandalon sistemin tuaj imunitar të ndërtojë forcat e tij. Nëse nuk flini mjaftueshëm, trupi juaj mund të mos jetë në gjendje të shmangë viruset, dhe gjithashtu mund t’ju duhet më shumë kohë për t’u shëruar nga sëmundja.
Mungesa e gjumit afatgjatë gjithashtu rrit rrezikun për gjendje kronike, të tilla si diabeti dhe sëmundjet e zemrës.
Çrregullimi i sistemit të frymëmarrjes
Marrëdhënia midis gjumit dhe sistemit të frymëmarrjes shkon paralele.
Një çrregullim i frymëmarrjes gjatë natës i quajtur apnea obstruktive e gjumit (OSA) mund të ndërpresë gjumin tuaj dhe të ulë cilësinë e gjumit.
Ndërsa zgjoheni gjatë gjithë natës, kjo mund të shkaktojë pagjumësi, gjë që ju bën më të prekshëm ndaj infeksioneve të frymëmarrjes si ftohja e zakonshme dhe gripi.
Pasojat nga pagjumësia, shkojnë deri aty sa mund të përkeqësojë sëmundjet ekzistuese të frymëmarrjes, siç janë sëmundjet kronike të mushkërive.
Çrregullim i sistemit të tretjes
Pagjumësia mund të sjellë dhe pasoja të çrregullimeve të ngënies.
Është një faktor tjetër rreziku për t’u bërë mbipeshë dhe obezë. Gjumi ndikon në nivelet e dy hormoneve, leptinës dhe ghrelin, të cilat kontrollojnë ndjenjat e urisë dhe ngopjes.
Leptin i thotë trurit tuaj se keni ngrënë mjaftueshëm. Por pagjumësia zvogëlon leptinën dhe rrit ghrelin, i cili është një stimulues i oreksit. Fluksi i këtyre hormoneve mund të shpjegojë pse dikush mund të ha tepër gjatë natës.
Mungesa e gjumit gjithashtu mund t’ju bëjë të ndiheni pa energji për të ushtruar fizikisht.
Me kalimin e kohës, aktiviteti i zvogëluar fizik mund t’ju bëjë të fitoni peshë sepse nuk po digjni mjaft kalori dhe nuk po ndërtoni masë muskulore. Mungesa e gjumit gjithashtu ul tolerancën e trupit ndaj glukozës dhe shoqërohet me rezistencën ndaj insulinës. Këto ndërprerje mund të çojnë në diabet mellitus dhe trashje.
Probleme me sistemin kardiovaskular
Gjumi ndikon në proceset që mbajnë zemrën dhe enët e gjakut të shëndetshme, përfshirë ato që ndikojnë në sheqerin në gjak, presionin e gjakut dhe nivelet e inflamacionit.
Ajo gjithashtu luan një rol jetësor në aftësinë e trupit tuaj për të shëruar dhe riparuar enët e gjakut dhe zemrën.
Njerëzit që nuk flenë mjaftueshëm kanë më shumë gjasa të kenë sëmundje kardiovaskulare. Një analizë e lidh pagjumësinë me një rrezik në rritje të sulmit në zemër dhe goditje në tru.
Çrregullimi i sistemit endokrin
Prodhimi i hormoneve varet nga gjumi juaj. Për prodhimin e testosteronit, keni nevojë për të paktën 3 orë gjumë të pandërprerë, që është rreth kohës së R.E.M. -së tuaj të parë.
Zgjimi gjatë gjithë natës mund të ndikojë në prodhimin e hormoneve. Kjo ndërprerje gjithashtu mund të ndikojë në prodhimin e hormonit të rritjes, veçanërisht tek fëmijët dhe adoleshentët.
Këto hormone ndihmojnë trupin të ndërtojë masë muskulore dhe të riparojë qelizat dhe indet, përveç funksioneve të tjera të rritjes. Gjëndra e hipofizës lëshon hormon të rritjes gjatë çdo dite, por gjumi dhe stërvitja adekuate gjithashtu ndihmojnë në lirimin e këtij hormoni.
3. Trajtimi për pagjumësinë
Forma më themelore e trajtimit të pagjumësisë është marrja e një sasie të mjaftueshme të gjumit, zakonisht 7 deri në 9 orë çdo natë.
Pas kësaj, ju mund të keni nevojë për ndihmë nga mjeku juaj ose një specialist i gjumit, psikolog. i cili, nëse është e nevojshme, mund të diagnostikojë dhe trajtojë një çrregullim të mundshëm të gjumit.
Mënyra të tjera që mund të ktheheni në rrugën e duhur me një orar të shëndetshëm të gjumit përfshijnë:
- Kufizimi i gjumit të ditës (ose shmangia e tyre krejtësisht);
- Shmangie e kafeinës të paktën disa orë para gjumit;
- Duke fjetur në të njëjtën kohë çdo natë;
- Duke u zgjuar në të njëjtën kohë çdo mëngjes;
- Një orë aktivitet relaksues para gjumit, të tilla si leximi, meditimi ose banja;
- Shmangia e vakteve të rënda pak para gjumit;
- Shmangia e përdorimit të pajisjeve elektronike menjëherë para gjumit;
- Duke u ushtruar rregullisht, por jo në orët e mbrëmjes afër kohës së gjumit;
- Zvogëlimin e marrjes së alkoolit;
Konkluzion
Pagjumësia mund të dëmtojë shëndetin mendor dhe fizik të një personi, performancën e tij në shkollë ose punë dhe cilësinë e përgjithshme të jetës.
Gjithashtu, një mungesë e vazhdueshme e gjumit mund të çojë në komplikime ose të tregojë një problem themelor shëndetësor, siç është apnea e gjumit ose ankthi.
Ndërkohë pasojat afatgjata nga pagjumësia, janë një rrezik real për shëndetin. Shkenca e ka lidhur gjumin e dobët me një sërë problemesh shëndetësore, nga shtimi në peshë e deri te sistemi imunitar i dobësuar.
Kushdo që shqetësohet për mungesën e gjumit duhet të kontaktojë një profesionist. Mungesa kronike e gjumit mund të ndikojë dhe në pamjen tuaj.
