Nervozizmi: Si mund ta përballoni atë dhe të ndiheni më mirë

Nervozizmi ndjehet si një kombinim i ankthit dhe frikës, i shkaktuar nga diçka që ju streson. Pëllëmbët tuaja mund të djersiten, rrahjet e zemrës mund të rriten dhe mund të ndjeni atë ndjenjën e stomakut të valëzuar nervor.

Lexoni më shumë:

1. Pse ndihemi nervozë?
2. Si ndryshon nervozizmi nga një çrregullim ankthi?
3. Çfarë mund të bëj për të kapërcyer nervozizmin?

1. Pse ndihemi nervozë?

Të gjithë përjetojnë nervozizëm në një moment ose në një tjetër. 

Çdo gjë që shkakton frikë mund të çojë në ndjenja nervozizmi. 

Ato mund të shkaktohen nga përvoja të mira dhe negative, të tilla si:

• Takimi i parë;
• Intervista për punë;
• Pjesëmarrja në një funeral;

Nervozizmi është një ndjenjë e zakonshme e shkaktuar nga reagimi i trupit ndaj stresit. 

Kjo përfshin një sërë përgjigjesh hormonale dhe fiziologjike që ju ndihmojnë të përgatiteni për të përballuar një kërcënim real ose të imagjinuar.

Trupi juaj përgatitet të luftojë ose të largohet nga një kërcënim duke rritur prodhimin e adrenalinës. Pothuajse menjëherë, zemra juaj fillon të rrahë më shpejt, presioni i gjakut rritet dhe frymëmarrja juaj përshpejtohet, duke rritur vigjilencën dhe energjinë tuaj.

Kjo përgjigje mund të rezultojë në ndjenja nervozizmi dhe ankthi.

2. Si ndryshon nervozizmi nga një çrregullim ankthi?

Nervozizmi është një përgjigje e natyrshme ndaj një ngjarjeje stresuese. Është e përkohshme dhe zgjidhet pasi të ketë kaluar stresi. 

Ndërsa nervozizmi është një simptomë e zakonshme e çrregullimeve të ankthit, ato nuk janë e njëjta gjë.

Çrregullimet e ankthit janë çrregullime që zhvillohen nga një sërë faktorësh kompleks, duke përfshirë gjenetikën, kiminë e trurit dhe ngjarjet e jetës. Çrregullimet e ankthit janë afatgjatë dhe të pakontrollueshme pa trajtim.

Njerëzit me një çrregullim ankthi shpesh përjetojnë ndjenja të rënda nervozizmi ose shqetësimi. Këto ndjenja mund të shfaqen shpesh dhe pa një stres të dukshëm.

3. Çfarë mund të bëj për të kapërcyer nervozizmin?

Nervozizmi është një reagim normal në situata të caktuara. 

Me këto këshilla dhe pak praktikë, mund të mësoni se si t’i menaxhoni këto ndjenja nervozizmi: 

Mos kini frikë nga nervozizmi

Në një situatë të pakëndshme, kujtojini vetes se nervozizmi është normal dhe madje mund të jetë i dobishëm.

Shumica prej nesh ndihen kështu kur përballen me sfida dhe mundësi të reja. Në fund të fundit, këto përvoja na ndihmojnë të rritemi.

Nervozizmi është mënyra e trupit tuaj për t’ju përgatitur për atë që po vjen, e cila zakonisht është diçka që është jashtë zonës suaj të rehatisë. 

Heqja dorë nga frika dhe pranimi se është një përvojë krejtësisht e natyrshme mund t’ju ndihmojë të mbani nervat tuaja në kontroll.

Jini të përgatitur

Ju nuk mund të parashikoni ose planifikoni gjithmonë për gjithçka që ju hedh jeta. Megjithatë, ka disa situata sociale dhe pune për të cilat mund të përgatiteni paraprakisht. 

Kjo perfshin:

• Duke u praktikuar për një prezantim ose takim të planifikuar të punës
• Shoqërimi nga një mik apo një i dashur në një event apo takim
• Marrja e kohës shtesë për t’u përgatitur për punë, takime ose ngjarje të tjera shoqërore

Hyni në një hapësirë ​​pozitive

Mungesa e besimit ose shqetësimi se do të ngatërroheni shpesh janë shkaktarë për nervozizmin. Kur filloni të dyshoni në aftësitë tuaja, gjeni mënyra për ta futur veten në një kornizë më pozitive të mendjes.

Për ta bërë këtë, përdorni vetë-bisedë pozitive ose imagjinoni rezultatin tuaj të dëshiruar. Vendosja e një kënge mund të bëjë gjithashtu mrekulli.

Flisni me dikë

Telefononi nënën tuaj, mikun tuaj më të mirë ose këdo tjetër që keni besim. Ndarja e ndjenjave tuaja me dikë me të cilin ndiheni rehat ndihmon për t’i vënë gjërat në perspektivë. Ata mund t’ju ndihmojnë ta shihni situatën në një dritë më racionale.

Një studim i vitit 2014 tregoi se ndarja e ndjenjave tuaja me dikë tjetër, veçanërisht dikë që ka kaluar një situatë të ngjashme, mund të zvogëlojë stresin dhe t’ju bëjë të ndiheni më pozitivë.

Provoni një teknikë relaksimi

Të mësuarit për t’u çlodhur është i rëndësishëm për tejkalimin e nervozizmit dhe menaxhimin e stresit në përgjithësi. Ushtrimet e frymëmarrjes janë vetëm një mënyrë për të praktikuar relaksim.

Frymëmarrja e thellë funksionon shpejt dhe mund të praktikohet në çdo kohë dhe në çdo vend ku ndiheni nervoz. Ka lloje të ndryshme të ushtrimeve të frymëmarrjes që kanë treguar se funksionojnë. Këto përfshijnë teknikën e frymëmarrjes 4-7-8 dhe frymëmarrjen diafragmatike.

Konkluzion

Nervozizmi është një përgjigje krejtësisht e natyrshme ndaj një përvoje të re ose një situate që është jashtë zonës suaj të rehatisë. Ndonëse është e pakëndshme, ndjenja është vetëm e përkohshme dhe do të ndiheni sërish të qetë sapo të mbarojë shkaku i nervozizmit tuaj.

Ju mund të punoni për të kapërcyer nervozizmin tuaj me disa ushtrime të thjeshta relaksimi ose duke u përgatitur paraprakisht për situatat që mund t’ju nxjerrin nga zona juaj e rehatisë.

Merrni në konsideratë konsultat psikologjike, nëse shikoni se nuk arrin të menaxhoni atë vetë dhe ju pengon.