Ankthi në menopauzë - 4 Pyetje të zakonshme

Ankthi në menopauzë është akoma më e pazakontë të dëgjohet, pasi vetë menopauza është një temë misterioze. Është diçka për të cilën nuk flitet shpesh në publik, duke e bërë të vështirë për shumë gra që përjetojnë simptoma të menopauzës.

Meqenëse menopauza nuk është e zakonshme në bisedë, është e zakonshme për gratë të pyesin nëse ajo që po përjetojnë është normale.

Në këtë artikull, do të trajtohen çështje si:

Çfarë është menopausa?
Çfarë është ankthi?
A është normal ankthi në menaopauzë?
Si të trajtohet ankthi në menopauzë?

1. Çfarë është menopausa?

Menopauza nënkupton ndërprerjen përfundimtare të menstruacioneve. Në vitet që i paraprijnë menopauzës, prodhimi i estrogjenit/ progesteronit fillon të ulet, kështu menstruacionet dhe ovulimi janë më pak të shpeshta.

Menopauza nuk është një sëmundje por një moment fiziologjik në jetën e një gruaje, e cila përkon me përfundimin e pjellorisë së saj. Zakonisht ndodh midis moshave 45 dhe 55 vjeç. Disa muaj para ndërprerjes së menstruacioneve, vërehen ndryshime në ciklin menstrual duke u bërë të parregullta.

Gjatë kësaj kohe, gratë përjetojnë ndezje të nxehta (afshe). Këto zakonisht zgjasin nga 30 sekonda deri në dhjetë minuta dhe mund të shoqërohen me dridhje, djersitje dhe skuqje të lëkurës.

Afshet e nxehta shpesh ndalojnë pas një ose dy viti. Simptoma të tjera mund të përfshijnë janë thatësi e vaginës, probleme me gjumin dhe ndryshime të humorit. Ashpërsia e simptomave ndryshon midis grave.

2. Çfarë është ankthi?

Ankthi është diçka që të gjithë njerëzit e përjetojnë në një moment apo në një tjetër të jetës. Mund të përkufizohet si ndjenja nervoziteti ose shqetësimi.

Zakonisht, kur individi ndihet i shqetësuar, kjo është për shkak të një ngjarjeje të ardhshme ose diçka që ata e dinë se do të përjetojnë në të ardhmen. Zakonisht lidhet me një situatë ku ka rezultat të pasigurt.

Shumë njerëz përjetojnë ankth në një formë të butë. Por, disa njerëz përjetojnë sulme të ankthit që e bëjnë të vështirë jetën e përditshme.

Nëse nuk keni provuar kurrë ankth, këto janë disa nga simptomat e tij:

Sulme paniku;
Lodhje;
Tensioni i muskujve;
Nauze;
Dridhje;
Rrahje të shpejta të zemrës
Djersitje etj.

Edhe nëse i keni provuar këto simptoma në të kaluarën, ndryshimet hormonale që ndodhin gjatë menopauzës mund t’i bëjnë ata më të rënda se ato që keni përjetuar më parë.

3. A është normal ankthi në menaopauzë?

Nuk është e pazakontë që gratë të përjetojnë simptoma ankthi në menopauzë.

Ka shumë përvoja të reja që ndodhin kur një grua po kalon menopauzën mund t’i shqetësojë dhe të gjenerojë ankth:

Djersitje;
Afshe të nxehta;
Ankth gjatë natës dhe pagjumësia;

Menopauza mund të bëjë që shumë gra të vuajnë nga ankthi. Ndikimi psikologjik i menopauzës mund të jetë më me impakt në jetën e tyre. Ju papritmas mund ta gjeni veten duke pasur ndjenja të përgjithshme nervozizmi ose mbase ankth social.

Kjo mund të jetë një ndjenjë dhe përvojë krejtësisht e re për ju ose nëse keni vuajtur më parë nga depresioni ose ankthi, ato mund të përkeqësohen nga menopauza. Ankthi shpesh bëhet më keq si pasojë e ndryshimit të niveleve hormonale.

Studimet kanë zbuluar se menopauza mund të rrisë mundësinë që një grua të përjetojë një atak paniku. Gjithashtu, gratë që kanë përjetuar probleme me sulmet e ankthit në të kaluarën kanë më shumë të ngjarë të përjetojnë sulme gjatë menopauzës.

4. Si të trajtohet ankthi në menopauzë?

Nëse keni përjetuar ankth në të kaluarën dhe keni gjetur një mënyrë të suksesshme për t’u marrë me të, atëherë kjo mund të jetë ajo që duhet të bëni kur jeni në menopauzë. Ju e trajtoni ankthin në të njëjtën mënyrë, pavarësisht se çfarë e shkakton atë.

Ankthi mund të menaxhohet nëse i kushtoni kohë dhe energji gjetjes së strategjive që funksionojnë mirë për ju.

Këtu janë disa gjëra që mund t’ju ndihmojnë me ankthin në menopauzë:

Ditari

Ndonjëherë gjithçka që duhet për t’u marrë me mendimet e shqetësuara është t’i heqim ato nga kokat tona dhe të futen në letër. Nëse po përjetoni shumë mendime që ju shqetësojnë, filloni të mbani ditar.

Ju mund ta bëni këtë përmes një ditari fizik, ose mund ta bëni përmes një aplikacioni në telefonin tuaj. E rëndësishme është të hiqni nga mendja të gjitha ato mendime që ju stresojnë.

Rivlerësoni atë që po ndodh në jetën tuaj

Ndonjëherë mund të ndjehemi të shqetësuar sepse gjërat po ndryshojnë dhe nuk dimë çfarë të presim. Në moshën kur shumica e grave po përjetojnë menopauzë, ka shumë ndryshime në jetë që po ndodhin.

Kjo mund të përfshijë:

Rritjen e adoleshentëve;
Fëmijët që largohen nga shtëpia;
Trajtimin e shqetësimeve shëndetësore nga prindërit e plakur dhe afrimin në pension.

Të gjitha këto ndryshime sjellin me vete strese dhe shqetësime të ndryshme nga ato që keni pasur në të kaluarën.

Është e rëndësishme që t’i jepni vetes një pauzë.
Hiqni pak nga presioni mbi veten tuaj.
Kujtojini vetes që po kaloni diçka të re në jetë dhe gjërat nuk janë si dikur.
Mos bëni presion mbi veten tuaj për të ruajtur të gjitha gjërat që keni bërë në të kaluarën ose të ndjeheni si para dhjetë ose njëzet vjetësh.

Përqendrohuni tek gjumi juaj

Gjithçka është më e vështirë për tu trajtuar në jetë kur nuk jeni duke fjetur mjaftueshëm. Nëse po luftoni me gjumin, flisni me mjekun ose psikologun tuaj për të parë se cilat opsione ekzistojnë për ju.

Ka disa ilaçe natyrore që mund t’i përdorni për t’ju ndihmuar të relaksoheni mendjen tuaj për të fjetur. Dhe, një ditar para gjumit mund të jetë i dobishëm. Kjo ju lejon të pastroni mendjen tuaj para se të përpiqeni të bini në gjumë.

Ruani zakonet e shëndetshme të jetës

Ruajtja e shëndetit tuaj fizik mund të luajë një rol të madh në ndihmën për të ruajtur shëndetin tuaj mendor. Sigurohuni që jeni duke u ushtruar fizikisht, pasi kjo është një mënyrë e mirë për të zvogëluar stresin.

Gjithashtu mbani një dietë të shëndetshme dhe shmangni kafeinën apo alkoolin. Të dyja këto gjëra mund të përkeqësojnë simptomat e ankthit.

Përqendrohuni tek pozitiviteti

Nëse ndiheni të shqetësuar, do të jetë e lehtë të mendoni për të gjitha gjërat negative që janë duke ndodhur në jetën tuaj. Sidoqoftë, përqendrimi në këto gjëra vetëm do të rrisë nivelet e ankthit dhe stresit që po ndjeni.

Në vend të kësaj, provoni të përqendroheni në gjërat pozitive. Mbani një listë mirënjohjeje, për të gjitha gjërat për të cilat jeni mirënjohës për t’i kujtuar vetes kur jeni në një moment të keq. Kërkoni për gjëra gjatë gjithë ditës që janë pozitive dhe që po ndodhin rreth jush.

Kontrollimi i mendimeve tuaja do të ndihmojë të kontrolloni frymëmarrjen tuaj dhe nivelet e ankthit.

Praktikoni mindfulness

Praktika e vëmendjes është një formë meditimi që ju ndihmon të përqendroheni në momentin aktual. Ju ndihmon të jeni të vetëdijshëm për veten tuaj në të tashmen dhe të hiqni mendjen nga ngjarjet e së kaluarës ose ngjarjet e ardhshme.

Kur praktikoni ndërgjegjësim, do t’ju ndihmojë të shihni gjithçka që po bëni dhe çfarë po kontribuon në ankthin tuaj. Kjo do t’ju bëjë më të vetëdijshëm për tensionin në trupin tuaj, siç është shtrëngimi i dhëmbëve, dridhja, problemet në stomak etj..

Vetë mendja gjithashtu do t’ju ndihmojë të merrni kontrollin e frymëmarrjes tuaj, gjë që mund t’ju ndihmojë të ulni nivelet e ankthit.

Kontrolloni frymëmarrjen tuaj

Kur ankthi fillon të ndërtohet, frymëmarrja juaj ndryshon. Nëse përjetoni një sulm paniku, një pjesë e madhe pse e keni arritur atë pikë është sepse keni humbur kontrollin e frymëmarrjes.

Kur keni filluar të ndiheni të shqetësuar, sigurohuni që po merrni frymë ngadalë. Kur keni nivele të larta ankthi mund të jetë e vështirë të merrni frymë thellë, prandaj mos lejoni që kjo t’ju stresojë.

Në vend të kësaj thjesht përqendrohuni në frymëmarrje të ngadaltë dhe përqendrohuni në hyrje dhe në dalje të frymës. Sa më shumë që praktikoni, do të bëhet më e lehtë të merrni frymë thellë.

Flisni me një Terapist

Ka shumë mënyra për të lehtësuar përkohësisht ndjenjat e ankthit. Sidoqoftë, nëse po luftoni me ankthin në menopauzë, është mirë të flisni me një terapist.

Ankthi dhe depresioni mund të jenë gjëra normale që gratë përjetojnë gjatë menopauzës, por nëse lihen të pakontrolluara, ato mund të shkaktojnë probleme të mëdha në jetë. Ankthi dhe depresioni punojnë së bashku si një cikël vicioz. Sa më shumë të shqetësoheni për gjërat, aq më shumë mund të jeni duke shkuar në depresion.

Konkluzion

Menopauza është një ndryshim i jetës që mund të shkaktojë emocione të paparashikueshme, kështu nivelet e ulëta të estrogjenit dhe progesteronit mund të shkaktojnë ndryshime të humorit.

Ekzistojnë disa simptoma për të cilat flitet zakonisht, siç janë ndjerja e afsheve të nxehta dhe shtimi i peshës. Por, menopauza sjell me vete shumë simptoma të tjera që nuk diskutohen shpesh.

Një nga këto simptoma është ankthi. Shumë gra nuk e kuptojnë lidhjen midis menopauzës dhe ankthit. Ka shumë terapist me të cilët mund të flisni dhe që ofrojnë shërbime të shëndetit mendor në internet për ta bërë më të lehtë dhe më të përballueshëm marrjen e ndihmës që ju nevojitet.

Nuk ka asnjë arsye që ju duhet të vuani në heshtje me mendimet tuaja të shqetësuara gjatë menopauzës.