Postimet E Fundit
Emocionet
· Marrdhënie
· Stres
· Ankth
· Adoleshent
· Të rritur
FoMO – Frika nga humbja dhe si ta trajtojmë
FoMO është akronimi i (fear of missing out), ose e përkthyer frika nga humbja.
Frika nga mos përfshirja jonë në diçka siç është një aktivitet interesant ose i këndshëm që të tjerët po përjetojnë.
Lexoni më shumë mbi këtë fenomen:
1. Përkufizimi i FoMO
FoMO është një gjendje emocionale negative që rezulton nga nevojat e paplotësuara të lidhjeve sociale.
Është një fenomen relativisht i ri psikologjik i prezantuar nga studiuesit në vitin 2004 dhe më pas përdoret gjerësisht që nga viti 2010. Ky fenomen është vërejtur në faqet e rrjeteve sociale.
Karakterizohet nga dëshira për të qëndruar vazhdimisht i lidhur me atë që të tjerët po bëjnë.
2. Simptomat e FoMO
FoMO konsiderohet si një lloj lidhjeje problematike me mediat sociale dhe shoqërohet me një sërë përvojash dhe ndjenjash negative të jetës si:
- Mungesa e gjumit;
- Ulje e vetë besimit;
- Tensioni emocional;
- Ankth;
- Mungesa e kontrollit emocional;
- Izolim social;
- Vetmi;
- Agresivitet;
- Rënies së humorit të përgjithshëm;
- Humbjes së kënaqësive të përgjithsme të kënaqësive të jetës;
3. Shkaqet e FoMO
Hulumtimet tregojnë se frika e humbjes mund të rrjedhë nga:
- Pakënaqësia me jetën;
- Përdorim më të madh të mediave sociale;
- Ankthi ose ankthi social;
4. FoMO verore
FoMO rritet gjatë verës për shkak të mediave sociale.
Shumë njerëz që bëjnë gjëra emocionuese si udhëtimet dhe pushimet, dhe dokumentojnë me padurim çdo moment në platformat e tyre sociale.
Me fjalë të tjera, ju jeni të tmerruar se vera po zhduket para syve tuaj dhe nuk po bëni asgjë emocionuese si të tjerët.
Pra, nëse po lëvizni nëpër postime të të tjerëve, mund të ndjeni një rritje në FoMO.
5. Minimizimi i FoMO
Për fat të mirë, mund të ndërmerren hapa për të frenuar FoMO-n tuaj nëse është diçka që ju e përjetoni.
Ndryshoni fokusin tuaj
Në vend që të përqendroheni në atë që ju mungon, përpiquni të vini re atë që keni.
Kjo është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet në rrjetet sociale, ku mund të bombardohemi me imazhe të gjërave që nuk i kemi, por mund të bëhet.
Shtoni më shumë njerëz pozitivë në burimin tuaj; fshihni njerëzit që priren të mburren shumë ose që nuk ju mbështesin.
Provoni një Detox Digital
Shpenzimi i tepërt i kohës në telefonin tuaj ose aplikacionet e mediave sociale mund të rrisë FOMO.
Reduktimi i përdorimit, apo edhe kryerja e një detoksifikimi dixhital ku bëni një pushim nga pajisjet dixhitale, mund t’ju ndihmojë të përqendroheni më shumë në jetën tuaj pa bërë krahasime të vazhdueshme.
Nëse nuk është e mundur të bëni një detoksifikimi të plotë dixhital, merrni parasysh kufizimin e përdorimit të disa aplikacioneve të mediave sociale që ju bëjnë të ndiheni sikur po humbisni.
Hiqni përkohësisht ato aplikacione, vendosni kufij ditorë se sa do t’i përdorni ose hiqni ndjenjën tuaj për të hequr njerëzit që ju bëjnë të ndiheni keq për veten ose jetën tuaj.
Mbani një ditar
Mbajtja e një ditari mund t’ju ndihmojë të zhvendosni fokusin tuaj nga miratimi publik në vlerësimin privat të gjërave që e bëjnë jetën tuaj të mrekullueshme. Ky ndryshim ndonjëherë mund t’ju ndihmojë të dilni nga cikli i mediave sociale dhe FOMO.
Kërkoni lidhje të vërteta
Ju mund ta gjeni veten duke kërkuar një lidhje më të madhe kur ndiheni në depresion ose në ankth, dhe kjo është e shëndetshme.
Ndjenjat e vetmisë ose të përjashtimit janë në fakt mënyra e trurit tonë për të na thënë se duam të kërkojmë lidhje më të mëdha me të tjerët dhe të rrisim ndjenjën tonë të përkatësisë.
Fatkeqësisht, angazhimi në mediat sociale nuk është gjithmonë mënyra e duhur për ta arritur këtë. Ju mund të ikni nga një situatë e keqe drejt në një situatë edhe më të keqe.
Në vend që të përpiqeni të lidheni më shumë me njerëzit në mediat sociale, pse të mos organizoni të takoheni personalisht me dikë?
Të bësh plane me një mik të mirë, të krijosh një shëtitje në grup ose të bësh ndonjë gjë shoqërore që të nxjerr jashtë me miqtë mund të jetë një ndryshim i mirë i ritmit dhe mund t’ju ndihmojë të shkundni atë ndjenjë që po humbisni.
Ju vë në qendër të veprimit.
Nëse nuk keni kohë për të bërë plane, edhe një mesazh i drejtpërdrejtë në rrjetet sociale për një mik mund të nxisë një lidhje më të madhe dhe më intime sesa të postoni për të gjithë miqtë tuaj dhe të shpresoni për “pëlqime”.
Konkluzion
Ankthi social që njerëzit e tjerë po argëtohen pa ty, i njohur gjithashtu si FoMO, lidhet më shumë me vetminë, vetëvlerësimin e ulët dhe dhembshurinë e ulët për veten.
Këto ndjenja përkeqësohen nga rritja e ndërgjegjësimit, nëpërmjet mediave sociale, se si miqtë dhe familja jonë (dhe njerëzit që nuk i njohim por i ndjekim në internet) po e kalojnë kohën e tyre
Thjesht përfshirja në aktivitete sociale me njerëz të tjerë do të ndihmojë në pakësimin e FOMO gjatë muajve të verës.
Ankthi dhe depresioni veror mund të vijë në forma të ndryshme, por është e dobishme të mbani mend se ka gjithmonë mënyra për ta përballuar.
Një studim i nga Universiteti i Oksfordit në UK zbuloi se ndjenjat e FoMO mund të kenë një ndikim negativ si në disponimin e përgjithshëm ashtu edhe në kënaqësinë e jetës.
Nëse mendoni se jeni në ankth ose depresion, pavarësisht nga periudha e vitit, hapi i parë më i mirë është të kërkoni ndihmë.
Bisedoni me psikologun tuaj dhe së bashku mund të kuptoni se cili plan trajtimi mund të jetë i përshtatshëm.
