Si ndikojnë mediat sociale në shëndetin mendor?

Mediat sociale si Facebook, Instagram e me rradhë, kanë një rol të madh në jetën tonë të përditshme. Por çfarë ndikimi kanë ato në mirëqenien tonë mendore?

Lexoni më shumë për:

Efektet pozitive të mediave sociale në shëndetin mendor
Efektet negative të mediave sociale në shëndetin mendor
Si ndikojnë mediat sociale te adoleshentët?
Si t’i përdorni mediat sociale?

1. Efektet pozitive të mediave sociale në shëndetin mendor

Efektet negative të mediave sociale janë të dokumentuara mirë. Por nuk është gjithçka fatkeqësi dhe errësirë. Para se të dilni nga rrjeti, ia vlen të mbani mend se mediat sociale mund të kenë gjithashtu një anë për mirë.

Në fund të fundit, si qenie njerëzore ne të gjithë dëshirojmë lidhjen. Ne duam të kuptohemi, të na shohim dhe dëgjojnë. Dhe mediat sociale mund ta bëjnë këtë realitet. Na lejon të thyejmë ndarjet gjeografike dhe të lidhemi me njerëz me mendje të njëjtë.

Plus, kur bëhet fjalë për shëndetin mendor, ndarja e përvojave tuaja në internet mund të jetë e dobishme. Ato ofrojnë një prizë krijuese ku mund të shprehni emocionet tuaja. Në fakt, disa njerëz e kanë shumë më të lehtë të jenë shprehës në internet sesa në jetën reale.

Leximi i tregimeve të njerëzve të tjerë mund të vërtetojë ndjenjat tuaja dhe t’ju bëjë të ndiheni më pak të vetmuar. Ju mund të zbuloni se simptomat e pakëndshme ose të sikletshme që po përjetoni janë krejtësisht normale. Dhe kjo në vetvete mund të jetë mjaft çliruese.

Pra nëse i përdorim mediat sociale në një mënyrë kuptimplote, mund të ketë efekte pozitive.

2. Efektet negative të mediave sociale në shëndetin mendor

Mediat sociale shpesh portretizohen si armiku numër një publik kur bëhet fjalë për shëndetin mendor. Këtu janë vetëm disa arsye pse:

Kultura e krahasimit

Gjatë përdorimit të mediave sociale mund të keni rënë në grackën e krahasimit me të tjerët.

Ndoshta keni parë postime të panumërta aty në lidhje me udhëtimet, hobet e reja të njerëzve dhe jetën e dëshirueshme. Është e kuptueshme nëse keni ndjerë një dhimbje faji ose zili.

Është e vështirë të mos e krahasojmë veten me të tjerët. Mund të keni filluar të matni çdo pasiguri ose ‘të metë’ që keni. Dhe kjo mund të dëmtojë vërtet vetëvlerësimin tuaj dhe të çojë në ndjenja inferioriteti dhe depresioni.

Por e vërteta është që ju nuk duhet ta matni veten me dikë që shfaqet në media sociale. Sepse ajo që postojmë aty ka tendencë të jetë pjesa më e mirë e jetës sonë, e prerë dhe e modifikuar në përsosmëri.

Imazh për trupin

Nëse lëvizni pa mendje nëpër mediat sociale gjatë kohës së pushimit, ka gjasa që do të hasni në një numër të madh njerëzish të dobët, në formë dhe të idealizuar.

Por a e keni pyetur ndonjëherë veten se çfarë mund t’i bëjnë imazhit të trupit tuaj këto foto të trupave të njerëzve të tjerë?

Pak më shumë se një në pesë të rritur (22%) thonë se imazhet në mediat sociale i bëjnë ata të shqetësohen për imazhin e trupit të tyre, sipas Fondacionit të Shëndetit Mendor.

Mund të jetë për shkak se ata janë të ekspozuar ndaj llojeve të idealizuara ose joreale të trupit ose ndoshta ndihen nën presion për t’u dukur në një mënyrë të caktuar.

Gjithmonë të lidhur

Përndryshe, mbase e keni gjetur veten duke lëvizur vazhdimisht nëpër lajme dhe media sociale.

Duke thithur një rrjedhë të vazhdueshme të lajmeve distopike, mund të na bëjë të ndihemi të shqetësuar dhe të stresuar.

Edhe kur ka disa postime pozitive, ju mund të zbuloni se gjithmonë i merrni parasysh ato që janë të zymta – dhe ka kuptim.

Në fund të fundit, njerëzit natyrisht kanë një “paragjykim negativ”. Kjo do të thotë se truri ynë ka tendencë për t’i kushtuar vëmendje informacionit që na frikëson ose që ne i perceptojmë si një kërcënim.

Pa vetëdije, kjo mund të na bëjë të mbivlerësojmë rëndësinë e lajmeve negative, duke përkeqësuar ankthin dhe humorin tonë të ulët.

Përmbajtje e dëmshme

Ka edhe gjëra të tjera për t’u marrë parasysh. Në vitin 2020, OFCOM zbuloi se mediat sociale citoheshin si burimi më i zakonshëm i përvojave të dëmshme.

Nga lajmet e rreme dhe ngacmimet deri te përmbajtjet e dëmshme ose diskriminuese, ka disa aspekte të mediave sociale që mund të bëjnë kërdi me mirëqenien tonë emocionale dhe mendore.

Vetmia

Edhe pse interneti mund të ofrojë një ndjenjë të komunitetit.

Për disa njerëz, kjo mund të përkeqësojë ndjenjat e tyre të vetmisë, pasi nuk siguron të njëjtën lidhje si në jetën reale.

Pra, ndërsa media sociale ka meritat e saj, është e rëndësishme të mbani mend se ato nuk mund të jenë kurrë një zëvendësim adekuat për lidhjen njerëzore në botën reale.

Përkeqëson problemet e shëndetit mendor

Një studim i vitit 2018, gjeti një lidhje midis përdorimit të Facebook, Snapchat dhe Instagram dhe ulje të mirëqenies.

Në të njëjtin studim, Psikologia Melissa G. Hunt zbuloi se reduktimi i përdorimit të mediave sociale në 30 minuta në ditë rezultoi në një reduktim të ndjeshëm të niveleve të ankthit, depresionit, vetmisë, problemeve me gjumin dhe FOMO (Frika nga humbja).

3. Si ndikojnë mediat sociale te adoleshentët?

Adoleshentët fitojnë një reputacion të keq për përdorimin e mediave sociale. Të gjithë kemi dëgjuar stereotipet e adoleshentëve që ngjiten në ekranet e tyre.

E vërteta është, si shumë gjëra në jetë, ka të mirat dhe të këqijat.

Nga njëra anë, mediat sociale:

U japin adoleshentëve një hapësirë për vetë-shprehje dhe identitet.
I lejon ata të komunikojnë me të tjerët dhe të krijojnë lidhje domethënëse.
Ofrojnë mbështetje të vlefshme, veçanërisht për ata që ndihen të përjashtuar ose kanë aftësi të kufizuara ose sëmundje kronike.

Megjithatë, nga ana tjetër:

Mund t’i shpërqendrojë ata nga shkolla
T’u prishë gjumin;
T’i ekspozojë ndaj ngacmimeve, thashethemeve dhe pikëpamjeve joreale të vetes dhe të tjerëve.

4. Si t’i përdorni mediat sociale?

Do të ishte naive të thuash se duhet të ndalosh plotësisht përdorimin e mediave sociale. Për shumë prej nesh, është një pjesë integrale e jetës sonë dhe është e vështirë të imagjinohet jeta pa të.

E vërteta është se nëse është një ndikim pozitiv apo negativ përcaktohet nga mënyra se si e përdorni.

Arritja e një ekuilibri dhe zhvillimi i zakoneve të shëndetshme të mediave sociale është mënyra më e mirë për të siguruar që ajo të jetë një prani pozitive në jetën tuaj.

Këtu janë vetëm disa mënyra se si mund t’i përdorni mediat sociale në një mënyrë kuptimplote.

Programoni kohën e mediave sociale

Në ditët e sotme, mediat sociale janë shpesh gjëja e fundit që shumë prej nesh shikojnë para se të shkojnë në shtrat dhe gjëja e parë që kontrollojmë kur zgjohemi.

Megjithatë, disa studime theksojnë se përdorimi i tepërt i mediave sociale shpesh lidhet me ndjenjat e depresionit.

Kjo është arsyeja pse është e dobishme të planifikoni kohën për të përdorur mediat sociale dhe, ndoshta më e rëndësishmja, pak kohë larg ekraneve tuaja.

Ashtu si me shumë gjëra në jetë, ekuilibri është çelësi. Kështu, për shembull, mund të fikni njoftimet tuaja në mënyrë që të mos jeni aq të tunduar të kontrolloni vazhdimisht telefonin tuaj.

Ose mund të përdorni një orë alarmi të modës së vjetër për t’ju zgjuar në mëngjes, në mënyrë që të mos lëvizni pa fund nëpër mediat sociale pak para gjumit.

Nëse tundoheni lehtë, ka shumë aplikacione të tilla si Moment dhe Offtime që gjurmojnë, bllokojnë ose kufizojnë përdorimin tuaj të mediave sociale. Përdorimi i një aplikacioni për të reduktuar kohën e shpenzuar në aplikacione mund të duket ironike, por mund t’ju bëjë të mirën.

Angazhohuni në mënyrë aktive

Të gjithë kemi qenë atje. Kemi pasur disa minuta pushim, kështu që kemi hequr telefonin tonë dhe pa mendje e kemi rrëshqitur dhe lëvizur nëpër mediat sociale thjesht si një mënyrë për të mbushur ditën.

Angazhimi pasiv në mediat sociale si kjo nuk ofron ndonjë ndjenjë kuptimplote lidhjeje. Hyrja thjesht sepse jeni mërzitur ose për të parë sa ‘pëlqime’ keni marrë është një përvojë krejtësisht e ndryshme nga përdorimi i mediave sociale për t’u rilidhur me një mik ose për të ndarë foto me familjen tuaj.

Herën tjetër që të merrni telefonin tuaj, ndaloni dhe pyesni veten se cili është motivimi juaj?

A po përdorni mediat sociale në vend të lidhjes sociale në jetën reale?

Nëse jeni të vetmuar ose të trishtuar, mediat sociale mund të duken si një zgjidhje e shpejtë. Por në fakt mund të përkeqësojë ndjenjat tuaja të vetmisë ose trishtimit.

Në vend të kësaj, bëni një lëvizje për të qenë një pjesëmarrës më aktiv në mediat sociale dhe përdorni atë si një mënyrë për t’u angazhuar me të tjerët.

Mos e zëvendësoni lidhjen ballë për ballë me lidhjen dixhitale

Mediat sociale mund të shkatërrojnë zonat kohore dhe barrierat gjeografike. Por pavarësisht kësaj, nuk është kurrë një zëvendësim i shkëlqyeshëm për lidhjen ballë për ballë me njerëzit.

Pse të mos kaloni një orë në javë në një hobi pa ekran që ju pëlqen? Bashkohuni në një klasë joga, mësoni kitarë ose thjesht shkoni për një shëtitje jashtë. Çdo gjë që do t’ju japë një pushim nga pajisja juaj.

Më e rëndësishmja, gjeni kohë edhe për lidhjet e jetës reale me miqtë dhe familjen.

Pastroni ekranet tuaja

A ka disa llogari apo platforma të mediave sociale që ju bëjnë të ndiheni më keq kur angazhoheni me to? Nëse po, hiqini ato.

Ndoshta ka disa llogari që ju bëjnë të ndiheni seriozisht FOMO (Frika nga humbja) sepse kjo gjithmonë ndihet sikur të tjerët po shkojnë në udhëtime apo festa të jashtëzakonshme. Ose ndoshta ka disa llogari që shkatërrojnë vetëvlerësimin dhe imazhin e trupit tuaj.

Mund të jetë e dobishme t’i fshini këto dhe të kuroni burimin tuaj të mediave sociale në mënyrë që të jetë plot me llogari që ju bëjnë të ndiheni mirë ose kanë informacione të vlefshme.

Kujdesuni për shëndetin tuaj mendor

Mediat sociale mund të jenë një forcë e vërtetë për mirë. Por po aq lehtë mund të bëhet një stresues shtesë dhe t’ju lërë në një situatë negative.

Nëse zbuloni se mediat sociale po përkeqësojnë simptomat e ankthit ose depresionit, mund të jetë me vlerë të fshini aplikacionet e mediave sociale nga telefoni juaj ose të çaktivizoni njoftimet.

Një pushim i shkurtër mund të jetë shumë i dobishëm për ju.

Nëse zbuloni se ky detoksifikim i mediave sociale nuk funksionon. Mund të jetë mirë të flisni me një psikolog nëse mendoni se po luftoni me çështje si vetëvlerësimi i ulët apo ankthi.

Në psikoterapi, psikologu juaj do t’ju ndihmojë të identifikoni se nga burojnë këto ndjenja dhe t’ju mësojë teknika përballimi. Kështu që ju mund të ndaloni përdorimin e tepërt dhe të filloni të jetoni një jetë që është në përputhje me vlerat tuaja.

Konkluzion

Si përfundim, ndikimi i mediave sociale në shëndetin mendor është një çështje komplekse dhe e shumëanshme, që përfshin aspekte pozitive dhe negative.

Nga ana pozitive, media sociale ofron mundësi për lidhje, mbështetje dhe vetë-shprehje, duke ofruar një ndjenjë komuniteti dhe duke nxitur mirëqenien mendore. Mund të shërbejë si një platformë për rritjen e ndërgjegjësimit për çështjet e shëndetit mendor dhe reduktimin e stigmës.

Megjithatë, aspektet negative nuk duhet të neglizhohen.

Mediat sociale mund të kontribuojnë në ankthin, depresionin dhe vetminë, veçanërisht kur përdoren në mënyra të tepërta ose të dëmshme.

Është një hapësirë ku dezinformimi dhe ngacmimi kibernetik mund të lulëzojnë, duke shkaktuar potencialisht dëme serioze për shëndetin mendor të individëve.

Për të lundruar me sukses në këtë peizazh dixhital, është thelbësore që individët t’i qasen mediave sociale me kujdes, të vendosin kufij dhe të kërkojnë ndihmë kur është e nevojshme.

Në fund, ndikimi i mediave sociale në shëndetin mendor varet nga mënyra se si përdoret, dhe duke promovuar përdorim të përgjegjshëm dhe sisteme mbështetëse, ne mund të maksimizojmë aspektet pozitive.