Postimet E Fundit
Moti – 11 Këshilla si ta përballojmë depresionin veror
Moti është një faktor i rëndësishëm kur bëhet fjalë për ndikimet tek shëndeti mendor. Ndërsa nuk mund ta kontrolljmë motin, mund të mësojmë se si të përballemi me efektet e tij negative në mirëqenien tonë mendore gjatë verës.
Ja disa këshilla nga ekspertët për menaxhimin e efekteve të nxehtësisë tek shëndeti mendor:
- Identifiko shkaktarin
- Bëje gjumin prioritet
- Krijo një rutinë dhe qëndro me të
- Krijo hapësirë për emocionet e tua
- Krijoni një listë vlerash dhe veprimesh
- Shmang kurthet e depresionit
- Qëndroni të freskët
- Merr një pushim në mediat sociale
- Ndani përgjegjësitë
- Orari për veten
- Praktikoni vetë bisedimin pozitiv për trupin
1. Identifiko shkaktarin
Përcaktimi i saktë i asaj që shkakton depresionin tuaj veror mund t’ju ndihmojë të kuptoni strategjitë më të mira të përballimit për ju.
Shkaktarë të zakonshëm përfshijnë:
- Nxehtësinë dhe lagështinë;
- Streset financiare dhe puna;
- Përkujdesje ndaj fëmijëve ose nevoja për pushime;
- Cështjet e imazhit të trupit përkeqësohen nga ekspozimi më i madh nga moti i nxehtë;
- Ekspozimi i gjatë në diell sjell nervozizëm;
2. Bëje gjumin prioritet
Njerëzit mund të zhvillojnë pagjumësi ose orare të parregullta të gjumit, nga moti i nxehtë. Ditët e gjata, me diell dhe netët e ngrohta mund ta bëjnë të vështirë gjumin, gjë që mund të dëmtojë mirëqenien mendore, por mbajtja e një rutine gjumi mund t’ju ndihmojë.
Opsionet e përmirësimit të gjumit përfshijnë:
- Aplikacione që nxisin relaksimin, si Aura ose Calm;
- Video në YouTube, të cilat prodhojnë ndjenja pozitive dhe relaksuese;
- Video me hipnozë;
- Podkastet me histori relaksimit, të tilla si Librat Get Sleepy dhe Boring Books;
- Tingujt e natyrës;
- Rrahjet binaural – një iluzion tingulli i krijuar duke dëgjuar dy tone me frekuenca të ndryshme njëkohësisht;
- Shkëputuni plotësisht nga teknologjia para gjumit;
3. Krijo një rutinë dhe qëndro me të
Ndjekja e një rutine të qëndrueshme mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të motivuar, duke pranuar se kjo shpesh është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet për njerëzit me depresion.
Orari duhet të fillojë me gjërat bazë:
- Ora e zgjimit;
- Higjena personale,
- Orari i vakteve,
- Orari i punës;
- Koha për familjen/miqtë;
- Kujdesi ndaj vetes;
- Stërvitjen;
- Aktivitetet krijuese;
Si mund ta ndihmoni veten t’i përmbaheni një rutine?
- Shkruani rutinën tuaj në një kalendar ose ditar planifikues.
- Përdorni një aplikacion planifikimi ose produktiviteti.
- Vendosni alarme rikujtuese për pjesë të ndryshme të rutinës suaj.
- Shkruani shënime për veten tuaj në shënime ngjitëse.
- Kërkojuni njerëzve të dashur t’ju ndihmojnë të qëndroni në besnik ndaj orareve te percaktuara.
4. Krijo hapësirë për emocionet e tua
Kur jeni të mbingarkuar nga emocionet tuaja, kjo mund t’ju bëjë të mbylleni. Sigurimi i një hapësire për të përjetuar ndjenjat i ndihmon trupat tanë që të mos mbyllen aq shumë.
Rekomandohet të paktën 10 minuta në ditë për t’u ulur në një vend të qetë, për të mbyllur sytë dhe për të ndjerë të gjitha ndjenjat tuaja.
5. Krijoni një listë vlerash dhe veprimesh
Identifikimi i vlerave tuaja – parimet që kanë më shumë rëndësi për ju – mund t’ju ndihmojë të krijoni një rutinë të përditshme më efektive.
Si të bëhet kjo? Rekomandohet të bëni një listë me tre deri në pesë vlerat tuaja kryesore në jetë, të tilla si të kaloni kohë me miqtë, familjen ose të hani ushqim të shëndetshëm dhe të shijshëm, të ecni para në karrierë etj.
Për secilën nga këto vlera, dilni me një deri në dy veprime që mund të bëni për të përmbushur secilën vlerë.
Për shembull, nëse të shoqërohesh me miq është një nga vlerat e tua, një sjellje për ta realizuar mund të bëhet duke kontaktuar një mik dhe duke bërë plane. Përpiquni të përmbushni të paktën një nga vlerat tuaja çdo ditë.
6. Shmang kurthet e depresionit
Ndonjëherë, mënyrat se si njerëzit përpiqen të përballojnë depresionin nuk janë në interesin e tyre dhe përfshirja e tepërt në to mund të çojë në zakone të vështira për t’u thyer.
“Kurthe të zakonshme të depresionit” ose sjellje jo të shëndetshme, përfshijnë:
- Të hash kur je i mërzitur, por jo i uritur.
- Duke fajësuar veten vazhdimisht.
- Luajtja e videolojërave për orë të tëra.
- Kaloni shumë kohë duke shfletuar në telefonin ose laptopin tuaj.
- Shikimi i tepërt i pornografisë.
- Kumar në internet.
- Shpenzimet përtej mundësive ose nevojave tuaja në internet dhe në dyqane.
- Pirja e sasive të tepërta të alkoolit, përdorimi i drogave të paligjshme ose keqpërdorimi i barnave me recetë.
7. Qëndroni të freskët
Edhe pse mund të ndiheni nën presion për të shijuar kohën jashtë kur moti është i mirë, ekspertët thonë se kërkimi i hijes, ajrit të kondicionuar dhe hapësirave të brendshme mund t’ju ndihmojë të shmangni rënien e humorit.
Rekomandohet qëndrimi në ambiente të mbyllura gjatë nxehtësisë maksimale. Hulumtimet sugjerojnë se temperaturat e larta mund t’i bëjnë disa njerëz të ndihen të shqetësuar, të stresuar, nervoz dhe të dëshpëruar.
Për të qëndruar të qetë, ju këshillojmë të:
- Dehidratimi, mund të ndikojë në disponimin tuaj dhe nivelet e energjisë. Sigurohuni që të pini shumë ujë gjatë gjithë ditës, veçanërisht në mot të nxehtë. Përdorni krem kundër diellit për të parandaluar djegien nga dielli.
- Vishni kapele dhe rroba të lehta që mbulojnë lëkurën tuaj, plus syze dielli
Megjithatë mund të përfitoni nga orët më të freskëta të ditës për të kaluar kohë jashtë. Angazhimi në aktivitete si ecja, ose thjesht ulja në diellin e mëngjesit mund të rrisë disponimin tuaj dhe të rrisë nivelet e vitaminës D.
8. Merr një pushim në mediat sociale
Megjithëse mediat sociale mund t’i ndihmojnë njerëzit të qëndrojnë të lidhur me të tjerët, ato kanë anën e tyre të errët për shëndetin mendor.
Ekspozimi i tepërt ndaj mediave sociale ka qenë i lidhur me nivele më të larta të:
- Vetmisë;
- Zilisë;
- Ankthit;
- Depresionit;
- Narcizmit;
- Uljes së aftësive sociale;
- Krijimi i gjendjes FOMO etj.
Nëse lëvizja nëpër media sociale shkakton ndonjë nga këto reagime për ju, mund të ndihmojë kufizimi i ekspozimit tuaj ndaj mediave sociale. Ose provoni një detoksifikimi dixhital (një periudhë kohore ku ndaloni përdorimin e mediave sociale ose pajisjeve elektronike.)
Në mënyrë optimale, kufizimi i kohës tuaj të mediave sociale në 30 minuta në ditë mund të:
- Përmirësojë këndvështrimin për jetën;
- Të rrisë mendimet pozitive;
- Të zvogëlojë reflektimet negative;
9. Ndani përgjegjësitë
Për shumë njerëz që përpiqen të menaxhojnë punën dhe jetën, mund të bëhet stresuese kur përpiqen të bëjnë gjithçka vetë. Nëse keni fëmijë, përpiquni të ndani përgjegjësitë me parnterin/en që të lehtësoni stresorët e jetës së përditshme.
10. Orari për veten
Përfshirja e vetë kujdesit në ditën tuaj që ju ndihmon të rimbusheni gje që është restauruese dhe parandaluese për shqetësimet në shëndetin mendor.
Sa kohë mjafton? Përshtatjen e një aktiviteti vetë-kujdesi për të paktën 15 minuta pa ndërprerje çdo javë. Dhe nëse keni kohë, synoni për tre ose më shumë aktivitete çdo javë.
Kujdesi për veten mund të përfshijë trajtimin e shëndetit tuaj fizik, emocional, shpirtëror, seksual ose mendor:
- Prerja ose stilimi i flokëve.
- Duke lexuar apo studiuar.
- Raportimi i emocioneve tuaja .
- Lutuni nëse jeni fetar ose spiritual.
- Praktikimi i vetë-bisedimit pozitiv.
- Duke luajtur me kafshën tuaj shtepiake.
- Duke dëgjuar/ luajtur muzikë.
- Duke bërë një shëtitje.
- Duke provuar një recetë të re.
- Duke u ushtruar.
- Bërja e një dushi.
- Kaloni kohë me një mik të ngushtë ose një anëtar të familjes etj.
11. Praktikoni vetë bisedimin pozitiv për trupin
Problemet e imazhit të trupit priren të përkeqësohen gjatë verës, sepse veshjet dhe kostumet e banjës ekpozojnë më shumë trup.
Këshillë: Kujtojini vetes se kur jeni në publik, nuk jeni në qendër të vëmendjes dhe të gjithë ka të ngjarë të jenë më të përqendruar tek vetja sesa tek ju.
Konkluzion
Ndryshimet sezonale ndikojnë në disponimin dhe sjelljet tona në mënyra komplekse. Moti i nxehtë në veçanti ka dëshmuar për rritje të shqetësimeve dhe problemeve mendore më tepër se moti i ftohtë.
Shumica prej nesh ndoshta e lidhin depresionin sezonal me dimrin, dhe në të vërtetë është shumë më i zakonshëm gjatë pjesës së fundit të vitit.
Por disa njerëz e përjetojnë atë në pranverë ose në fillim të verës, sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit Mendor.
Ndiqni 11 këshillat më lart kur moti është i nxehtë për të mbrojtur shëndetin mendor.
Nëse kuptoni se depresioni veror është i rëndë ose i vazhdueshëm, merrni parasysh të kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor. Ata mund të ofrojnë udhëzime dhe mbështetje të personalizuar.
