Hapa për të ndërmarrë kur ndiheni vërtet të dëshpëruar

Sepse, ndonjëherë, janë disa hapa të vegjël që mund të kenë ndikimin e madh…

Trishtimi, si të gjitha emocionet, është i përkohshëm. Shpesh zbehet pasi kemi pasur një të qarë të mirë ose një bisedë zemër-hapur me një mik.

Ne e dimë se sa të vështira mund të jenë ditët e këqija. Pra, nëse keni nevojë për pak ndihmë shtesë, këtu janë disa këshilla për t’ju ndihmuar të përballeni tani.

Disa njerëz mund t’i gjejnë këto ide të dobishme, të tjerë jo – dhe kjo është në rregull. Provoni vetëm atë me të cilën ndiheni rehat dhe mos i bëni shumë presion vetes.

Mos harroni se ju keni më shumë fuqi mbi emocionet tuaja sesa mund të mendoni. Dhe, ndonjëherë, edhe ndryshimet më të vogla mund të kenë një ndikim të madh në humorin tuaj.

Pastroni hapësirën e banimit
Dilni jashtë
Higjiena personale
Shtoni strukturë në jetën tuaj
Shijo të ngrënit
Lidhu me të afërmit
Lëviz
Zhduk sjelljen toksike

1. Pastroni hapësirën e banimit

Sidomos nëse vuani nga depresioni, do ta dini shumë mirë se si ai mund t’ju heqë gjithë energjinë tuaj.

Ndiheni letargjik dhe gjëja e fundit që dëshironi të bëni është të rregulloni apo pastroni.

Pjatat fillojnë të grumbullohen, mbeturinat grumbullohen dhe ju duhet të luftoni për hapësirë në shtratin tuaj sepse është i mbuluar me gjëra.

Në fillim, mund të jetë thjesht filxhani ose enë që harroni të hiqni, grumbulli përfundimtar mund të jetë dërrmues për t’u parë.

Pastaj fillon cikli i fajit dhe turpit.

Ju shikoni përreth në rrëmujë dhe ndiheni si një dështim, sikur e meritoni të jetoni në një dhomë të çrregullt.

Kjo është arsyeja pse pastrimi i banesës tuaj mund të jetë terapeutik. Në shumë mënyra, është një formë e kujdesit për veten.

Por kur ngritja nga shtrati çdo ditë është një betejë, si mund të ruani një hapësirë të pastër?

Nëse gjithçka duket pak frikësuese, filloni nga pak. Pra, pse të mos pastroni vetëm enët e natës së kaluar?

Duke e ndarë atë në copa më të vogla, më të menaxhueshme, do të ndjehet shumë më pak shqetësuese.

Ju madje mund të angazhoni një mik ose një anëtar të familjes për t’ju dhënë një dorë ose, nëse financat e lejojnë, të punësoni dikë tjetër për ta bërë këtë.

Mbani një sy në nivelet tuaja të energjisë gjatë gjithë procesit.

Ju nuk dëshironi ta ktheni shtëpinë përmbys për ta riorganizuar atë dhe të mos keni energji për ta përfunduar atë.

2. Dilni jashtë

Kur vuani nga depresioni, mund të jetë joshëse të mbyllni perdet, të ktheheni në shtrat dhe të mbylleni nga bota.

Mund të përpiqeni të bindni veten se po ju ndihmon. Por, në realitet, ndoshta po ju bën të ndiheni më keq.

Po sikur, në vend të kësaj, të bëni një shëtitje në pyll ose në park?

Kalimi i kohës në natyrë është një nga kënaqësitë e thjeshta të jetës, por gjithashtu mund të bëjë mrekulli për shëndetin tonë mendor.

Harvard Heath Publishing zbuloi se tingujt qetësues të natyrës, madje edhe heshtja paqësore, mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kortizolit, hormonit të stresit, i cili qetëson reagimin luftarak të trupit.

Me këtë në mendje, kalimi i kohës në mjedise të jashtme mund t’ju bëjë shumë mirë.

3. Higjiena personale

Një nga aspektet më tinëzare të depresionit është mënyra se si ai depërton në çdo cep të jetës suaj, duke ndikuar edhe në detyrat më të zakonshme si dushi dhe larja e dhëmbëve.

Për shkak të kësaj, kaq shumë njerëz me depresion luftojnë për të mbajtur higjenën e tyre personale.

Nëse kjo tingëllon e njohur, nuk ka nevojë të turpëroheni për këtë. Shumë njerëz të tjerë janë në të njëjtën barkë me ju.

Ju ndoshta keni qëllimet më të mira në botë. Ju thoni “do ta bëj nesër”, por, në mënyrë të pashmangshme, e nesërmja nuk vjen kurrë.

Në varësi të niveleve tuaja të energjisë, ka disa hapa të vegjël që mund të ndërmerrni për t’u kujdesur për higjienën tuaj personale.

Nëse dëshironi të relaksoheni, trajtoni veten me një banjë kripë Epsom për të lehtësuar çdo dhimbje.
Ose mund të preferoni të uleni në dush dhe ta lini ujin të rrjedhë butësisht mbi ju.
Nëse nuk keni energji për larje, shampo e thatë dhe peceta për fëmijë janë miku juaj më i mirë.
Larja e dhëmbëve është një detyrë në dukje e thjeshtë, por kur jeni në depresion mund të ndiheni e barabartë me ngjitjen në malin Everest.
Përpiquni ta bëni të paktën një herë në ditë, por nëse kjo bëhet shumë, larja e gojës dhe furçat e dhëmbëve që përtypen janë një mënyrë e mirë për të ruajtur higjienën tuaj orale.
Dhe, nëse gjithçka ju vjen tepër, kërkoni një të dashuri që t’ju ndihmojë t’ju inkurajojë. Ju nuk jeni vetëm në këtë udhëtim.

4. Shtoni strukturë në jetën tuaj

Rutinat. Mund të duken të mërzitshme, apo jo? Por realiteti është, krijimi i strukturës në jetën tuaj mund të ndryshojë lojën nëse vuani nga depresioni.

Kur ndiheni keq, ditët mund të turbullohen shpejt së bashku. Ju mund të bindni veten se jeni një “buf n a te” dhe kjo është arsyeja pse jeni zgjuar gjatë natës.

Ose ndoshta ju lëvizni pafund nëpër mediat sociale dhe për të kuptuar se dita ka ikur.

Çuditërisht, kjo mund të ketë një taksë të madhe në mirëqenien tonë mendore. Por ka mënyra të thjeshta se si mund t’i shkundni gjërat dhe të shtoni një strukturë në jetën tuaj.

Dy hapa për këtë janë:

Punoni në higjienën tuaj të gjumit.

Fikni pajisjet një orë para gjumit, shkoni të flini në të njëjtën kohë çdo natë dhe provoni disa ushtrime të frymëmarrjes së thellë për t’ju ndihmuar të çlodhni mendjen tuaj.

Ne të gjithë mund të jemi nervoz dhe të çuditshëm në momentet më të mira kur nuk flemë mjaftueshëm. Pra, është me të vërtetë e rëndësishme që të mbyllni mjaftueshëm sytë nëse ndiheni të dobët.

Planifikoni kohë për punën dhe jetën personale

Ndani kohë për hobi dhe pasionet tuaja.

Sepse kur ndihemi sikur kemi arritur diçka, sado e vogël qoftë, ne përgjithësisht do të ndihemi shumë më të lumtur në vetvete.

5. Shijo të ngrënit

Zakonet tona të të ngrënit shpesh vuajnë kur kemi depresion ose jemi të dëshpëruar.

Ju mund të jeni shumë letargjik për të ngrënë një vakt, të përdorni ushqimin e rehatshëm si një mekanizëm përballues ose thjesht të humbni oreksin.

Nëse ky është rasti, gjeni kohë për t’u përshtatur me urinë tuaj.

Nëse keni një tendencë për të ngrënë ushqime rehati (me yndyrë dhe sheqer), pyesni veten nëse jeni vërtet të uritur?!

Ndoshta ju duhet vetëm një bisedë me një mik?

Dhe nëse mezi hani, kujtojini vetes se trupi juaj ka nevojë për ushqim.

Dhe pjesa më e rëndësishme vjen tani:

Fokusimi tek ushqimi gjatë momentit të ngrënies, kafshatë pas kafshate do e nxit shijimin e plotë të ushqimit dhe do pastrojë mendjen tuaj. Duhettë jetë si një lloj meditimi.

6. Lidhu me të afërmit

Tërheqja nga miqtë dhe familja është një shenjë e sigurt se nuk jeni në një moment të mirë.

Por shoqërimi mund t’ju ndihmojë të përmirësoni humorin tuaj, kështu që mbani kontakte me miqtë dhe familjen, qoftë personalisht ose përmes telefonatës.

Mund të jetë e vështirë, por tregojini se si ndiheni.

Edhe nëse nuk doni të futeni thellësi, por duke thënë diçka kaq të thjeshtë si “Nuk po ndihem mirë për momentin” mund të ofrojë pak lehtësim.

Nëse keni një tendencë për të përsiatur (reflektuar) mbi mendimet negative, të dashurit tuaj mund të jenë në gjendje t’ju ofrojnë një perspektivë të re.

7. Lëviz

Shumë ekspertë të shëndetit mendor “bërtasin” për meritat e ushtrimeve, dhe kjo ka kuptim.

Në fund të fundit, stërvitja çliron hormone të lumturisë si endorfina dhe serotonina, të cilat ju japin një ndjenjë pozitive dhe një nxitje natyrale të energjisë.

Nëse mund ta menaxhoni, përpiquni të bëni disa ushtrime të lehta. Edhe thjesht të shkoni për shëtitje ose pak joga mund t’ju ndihmojë të pastroni kokën.

8. Zhduk sjelljen toksike

Alkooli, ngrënia e tepruar, droga… Kur ndihemi të dobët, mund të jetë joshëse ta mbushim boshllëkun me vese që na sjellin lehtësim të çastit.

Por në terma afatgjatë, ato mund të bëjnë më shumë dëm sesa mirë.

Ju mund të pini ose ngushëlloheni teksa hani si një mënyrë për të përballuar emocionet tuaja.

Por kjo lloj sjelljeje nuk do t’i zgjidhë problemet tuaja. Në fakt, mund t’i përkeqësojë gjërat shumë.

Kjo është arsyeja pse është jetike që t’i hiqni këto mekanizma të padobishëm përballues dhe të gjeni të rinj të shëndetshëm.

Nëse ndiheni sikur po bëhet një problem serioz, mbani mend se trajtimi me profesionist është i nevojshëm.

Konkluzion

Të përballesh me depresionin, dëshpërimin dhe të arrish të vazhdosh jetën tënde të përditshme nuk është diçka e vogël. Është vërtet mbresëlënëse.

Udhëtimi juaj drejt rikuperimit mund të mos jetë linear dhe kjo është gjithashtu në rregull.

Enët mund të grumbullohen dhe produktiviteti juaj mund të bjerë.

Por vetëm për shkak se keni një ditë veçanërisht të keqe nuk do të thotë që jeni kthyer në pikën zero.

Mos harroni se nuk do të ndiheni kështu përgjithmonë.

Provoni këto hapa për të ndihmuar veten të dilni nga gjëndja e dëshpërimit dhe të zbuloni forcën tuaj.

Pra, kontaktoni miqtë, familjen ose një profesionist të shëndetit mendor dhe zbatojini këto këshilla në praktikë. Sepse një hap përpara, sado i vogël, është ende përparim.