Dhimbja e shpatullave dhe e qafës si pasojë e stresit

Dhimbja e shpatullave dhe e qafës është mjaft e zakonshme në mesin e njerëzve që përjetojnë nivele të larta stresi.

Lexoni më shumë për:

1. Pse stresi çon në dhimbje të qafës dhe shpatullave?
2. Simptomat e dhimbjes se shpatullave dhe qafës si pasojë e stresit
3. Këshilla për lehtësimin e stresit të shpatullave dhe qafës

1. Pse stresi çon në dhimbje të qafës dhe shpatullave?

Për të kuptuar se si dhimbja e shpatullave dhe e qafës është e lidhur me stresin, është e dobishme të merret parasysh “përgjigja ndaj stresit“.

Reagimi ndaj stresit çon në simptoma fizike

Në thelb, sistemet tona neurologjike dhe hormonale aktivizohen kur përjetojmë stres, si:

• Stresi i punës
• Stresi i marrëdhënieve
• Stresi i parave
• Stresi për gjendjen e botës, etj. 

Hormonet si adrenalina dhe kortizoli lirohen, duke shkaktuar një kaskadë simptomash fizike.

Simptomat e mundshme fizike

Të gjithë i përjetojnë manifestimet fizike të stresit në mënyra të ndryshme, por stresi mund të prekë pothuajse të gjithë sistemet tona trupore. 

Për shembull, reaksioni i stresit mund të shkaktojë:

• Rrahje të shpejta të zemrës
• Rritja e presionit të gjakut
• Frymëmarrje e tensionuar dhe e shpeshtë
• Distres gastrointestinal
• Duke u dridhur

2. Simptomat e dhimbjes se shpatullave dhe qafës si pasojë e stresit

Stresi gjithashtu ndikon fuqishëm në sistemin muskulor, duke bërë që muskujt të shtrëngohen dhe tkurren. 

Qafa dhe shpatullat janë një nga zonat më të zakonshme ku muskujt shtrëngohen për shkak të stresit. 

Sa më shumë stres kronik të keni, më gjatë të qëndroni të tensionuar në këto zona.

Simptomat e dhimbjes së shpatullave dhe qafës si pasojë e stresit

Stresi që shfaqet në qafë dhe shpatulla tuaj mund të shkaktojë një sërë simptomash të pakëndshme. 

Çdo person do t’i përjetojë këto simptoma në mënyra unike, por disa nga simptomat e mundshme përfshijnë: 

• Një ndjenjë dhimbjeje, tensioni në qafë dhe/ose shpatulla
• Një qafë e fortë
• Siklet kur preken qafa dhe shpatullat ose kur ktheni kokën
• Një ndjenjë shtrëngimi në qafë ose shpatulla
• Shtrëngimi i nofullës 

Tensioni në qafë dhe shpatulla mund të kontribuojë gjithashtu në simptomat e dhimbjes së kokës. 

3. Këshilla për lehtësimin e stresit të shpatullave dhe qafës

Kur jeni duke përjetuar dhimbje në qafë dhe shpatulla, menaxhimi i stresit tuaj është një nga mënyrat më të fuqishme për të ulur simptomat. 

Ka shumë mënyra efektive për të trajtuar stresin. Le të shohim disa.

Ushtrime fizike

Ushtrimet fizike të çdo lloji dihet se reduktojnë stresin. 

Njerëzit që ushtrojnë rregullisht mund të kenë rrahje më të ulëta të zemrës sesa individët sedentar dhe shpesh kanë humor më të qëndrueshëm. 

Vetëm 30 minuta në ditë çdo lloj lëvizjeje që ju pëlqen mund të bëjë ndryshim. 

Studimet kanë treguar se joga në mënyrë specifike mund të ulë nivelet e stresit.

Si një bonus shtesë, shumë poza joga ju lejojnë të shtrini muskujt e qafës dhe shpatullave për të çliruar tensionin.

Meditim

Praktikimi i vëmendjes dhe meditimit mund t’ju ndihmojë të mësoni të njihni mendimet stresuese, në mënyrë që t’i lini të shkojnë dhe të mos i lini të dominojnë jetën tuaj. 

Kjo, nga ana tjetër, mund të zvogëlojë stresin në trupin tuaj dhe të zvogëlojë simptomat e lidhura me dhimbjet e qafës dhe shpatullave.

Hulumtimet mbështesin fuqinë e meditimit për lehtësimin e stresit. 

Gjumi i mjaftueshëm

Gjumi rrit nivelet e energjisë dhe aftësinë për t’u përqendruar. 

Ju ndoshta jeni të vetëdijshëm për faktin se rritja e niveleve të stresit mund ta bëjë të vështirë të bini në gjumë. 

Dhe se mungesa e gjumit në vetvete mund të kontribuojë në nivele të larta të stresit.

Pra, zakonet e mira të fjetjes, zbusin një pjesë të stresit në jetën tuaj.

Psikoterapia

Psikoterapia mund t’ju ndihmojë të përballeni me kushte serioze të shëndetit mendor. 

Gjithashtu mund t’ju ndihmojë të menaxhoni më mirë streset e zakonshme të jetës që të gjithë ne përjetojmë.

Shumica e llojeve të terapisë që ju ndihmojnë të trajtoni stresin kronik, apo duke ju bërë të bëheni më të ndërgjegjshëm për mendimet tuaja shqetësuese.

Nëse keni nevojë për lehtësim të menjëhershëm

• Mund të flisni me mjekun tuaj për opsionet e ilaçeve për lehtësimin e dhimbjeve të qafës dhe shpatullave. 
• Gjithashtu mund të përdorni pakot e nxehta ose të ftohta për të ofruar lehtësim. 
• Shtrirja e butë e qafës gjithashtu mund të jetë e dobishme. 
• Për disa njerëz, ulja e aktivitetit fizik për disa ditë funksionon më mirë.

Kur duhet të kontaktoni mjekun tuaj

Është e rëndësishme të bëhet dallimi mes dhimbjes së qafës dhe shpatullës e lidhur me stresin dhe simptomave që mund të jenë shenja të një gjendjeje fizike mjekësore.

Simptomat mund të përfshijnë:

• Një qafë e ngurtë dhe dhimbje koke e shoqëruar me temperaturë, e cila mund të jetë shenjë e meningjitit
• Dhimbja e qafës ose e shpatullave, së bashku me humbjen e kontrollit të fshikëzës ose zorrëve, që tregon presion të mundshëm në palcën kurrizore
• Shenjat e një dëmtimi fizik, të tilla si paqëndrueshmëria, ose një aftësi e pazakontë për të lëvizur kokën përpara dhe mbrapa më shumë se sa pritej
• Dhimbja e qafës së bashku me gjëndrat e fryra të qafës, që tregojnë një infeksion ose tumor të mundshëm

Nëse ju ose një i afërm po përjetoni shenja të një gjendjeje potencialisht kërcënuese për jetën, ju lutemi kërkoni menjëherë kujdes mjekësor.

Konkluzion

Janë të zakonshme shprehjet si “të mbash peshën e botës mbi shpatullat e tua“.

Shumë prej nesh e bartin stresin direkt në qafë dhe shpatulla, gjë që mund të çojë në tension të muskujve, dhimbje trupore ose dhimbje koke.

Përjetimi i dhimbjes së qafës dhe shpatullave për shkak të stresit mund të jetë jashtëzakonisht i pakëndshëm. 

Lajmi i mirë është se dhimbja e qafës dhe e shpatullave për shkak të stresit i përgjigjet mirë teknikave bazë të menaxhimit të stresit si ushtrimet, terapia dhe meditimi.