Trajtimi i ankthit social – Ja disa forma

Trajtimi i ankthit social zakonisht përfshin një kombinim të qasjeve terapeutike dhe në disa raste, medikamente. 

Këtu janë disa opsione të zakonshme trajtimi për çrregullimin e ankthit social: 

1. Psikoterapi për ankthin social
2. Mjekimi për ankthin social
3. Terapia në grup për ankthin social
4. Strategjitë e vetë-ndihmës për ankthin social

1. Psikoterapi për ankthin social

Terapia konjitive e sjelljes (CBT)

CBT konsiderohet forma më efektive e terapisë për ankthin social. I ndihmon individët të identifikojnë dhe ndryshojnë modelet dhe sjelljet negative të mendimit që lidhen me ankthin social. 

Terapia e ekspozimit

Terapia e ekspozimit është një metodë CBT që fokusohet në përballjen progresive të frikës që qëndron në themel të një çrregullimi ankthi për t’ju ndihmuar të përfshiheni në aktivitetet që keni shmangur. 

Terapia e ekspozimit ndonjëherë përdoret së bashku me ushtrimet relaksuese.

Psikanaliza
Psikanaliza dhe terapia psikodinamike përfshijnë një terapist që ju ndihmon të kuptoni çështjet themelore që nga fëmijëria që mund të kenë kontribuar në ankthin tuaj social.

Është më e dobishme për njerëzit që kanë konflikte më të thella të pazgjidhura që kontribuojnë në ankthin e tyre. Psikanaliza mund të jetë gjithashtu e dobishme në disa raste për të eksploruar rezistencën e mundshme ndaj ndryshimit.

2. Mjekimi për ankthin social

Në disa raste, mjekët mund të përshkruajnë ilaçe për të menaxhuar ankthin social. Medikamentet e përdorura zakonisht përfshijnë frenuesit selektivë të rimarrjes së serotoninës (SSRIs) ose benzodiazepinat. Mjekimi zakonisht merret parasysh kur vetëm terapia është e pamjaftueshme.

Një mjek psikiatër mund të përshkruajnë ilaçe për të trajtuar çrregullimin e ankthit social. Lloje të ndryshme ilaçesh mund të jenë efektive në trajtimin e këtij çrregullimi, duke përfshirë:

• Medikamente kundër ankthit, të tilla si benzodiazepinat.
• Antidepresantët SSRI dhe SNRI përdoren zakonisht për të trajtuar depresionin, por ato gjithashtu ndihmojnë në trajtimin e simptomave të çrregullimit të ankthit social. 
• Beta-bllokuesit mund të ndihmojnë në kontrollin e disa prej simptomave fizike të çrregullimit të ankthit social, të tilla si rrahjet e shpejta të zemrës, djersitja dhe dridhjet. 
  • Beta-bllokuesit janë zakonisht ilaçi i zgjedhur për llojin e “ankthit të performancës” të çrregullimit të ankthit social.

Mund të duhen disa javë për të filluar efektin. Ilaçet kundër depresionit gjithashtu mund të shkaktojnë efekte anësore, të tilla si:

• Dhimbje koke;
• Të përziera;
• Vështirësi në gjumë. 

Këto efekte anësore zakonisht nuk janë të rënda, veçanërisht nëse doza fillon e ulët dhe rritet ngadalë me kalimin e kohës, sipas rekomandimit të mjekut. Bisedoni me mjekun për çdo efekt anësor që mund të përjetoni.

Si psikoterapia ashtu edhe mjekimi mund të kërkojnë pak kohë për të funksionuar. Shumë njerëz provojnë më shumë se një ilaç përpara se të gjejnë më të mirën për ta. Një ofrues i kujdesit shëndetësor mund të punojë me ju për të gjetur mjekimin, dozën dhe kohëzgjatjen më të mirë të trajtimit për ju. 

Njerëzit me çrregullime të ankthit social zakonisht marrin rezultatet më të mira me një kombinim të medikamenteve dhe CBT ose psikoterapive të tjera.

3. Terapia në grup për ankthin social

Terapia në grup ofron një mjedis të sigurt për individët me ankth social:

• Për të praktikuar / zhvilluar aftësitë sociale;
• Për të marrë mbështetje nga bashkëmoshatarët që i kuptojnë sfidat e tyre.
• I ndihmon njerëzit të kuptojnë më mirë veten dhe të lidhen me njerëzit e tjerë. 
• Njerëzit do të mësojnë më shumë për veten dhe të tjerët në situata sociale në terapinë në grup. Reagimet në grup, lidhja dhe ndershmëria janë të dobishme në zbutjen e ankthit social.
• I lejon çdo personi të “praktikojë” dhe të gjejë zgjidhje për frikën e tij. 

Terapia në grup është zakonisht një takim i qëndrueshëm javor ku njerëzit punojnë së bashku për të krijuar lidhje dhe për t’u lidhur me njerëzit e tjerë në mënyra të shëndetshme nën ndihmën e një ose dy terapistëve. Kohëzgjatja e terapisë në grup nuk është kurrë e përhershme dhe njerëzit nuk shkojnë përgjithmonë në terapi. 

Sugjerohet që pasi një person të ketë provuar terapinë në grup për një ose dy seanca dhe të ndihet disi rehat, ai të angazhohet për dy muaj në takime javore për të ndjerë përfitimin e plotë të punës në grup.

4. Strategjitë e vetë-ndihmës për ankthin social

• Librat e vetëndihmës;
• Burimet në internet;
• Teknikat e relaksimit:
  • Frymëmarrja e thellë;
  • Relaksimi progresiv i muskujve;
  • Vzualizimi mund të ndihmojnë në reduktimin e simptomave fizike të ankthit.
• Ndryshimet e stilit të jetesës: Ushtrime të rregullta, një dietë të ekuilibruar, gjumë të mjaftueshëm dhe minimizimin e marrjes së kafeinës dhe alkoolit.
• Kurse të të folurit në publik: Janë të dobishme në ndërtimin e besimit dhe reduktimin e ankthit social në lidhje me të folurit publik ose prezantimet.
• Marrëdhëniet mbështetëse: Rrethimi me miq dhe anëtarë të familjes mbështetëse mund të sigurojë mbështetje dhe inkurajim emocional.

Konkluzion

Çrregullimi i ankthit social është një gjendje relativisht e zakonshme e shëndetit mendor. Simptomat përfshijnë një frikë të fortë nga situata të caktuara sociale, një frikë nga tallja dhe një dëshirë e fortë për të shmangur situatat sociale.

Kur është e rëndë ose pa trajtim, gjendja mund të jetë dobësuese dhe e vazhdueshme. Megjithatë, me ndërhyrje efektive, e cila përfshin psikoterapi, medikamente ose të dyja – njerëzit mund të përmirësojnë shumë cilësinë e jetës së tyre.