Test – Si të përballeni me stresin e provimit

Ju pret një test së shpejti? Ndonjëherë presioni që ndjeni mund t’ju ndihmojë të mbani veten të fokusuar, herë të tjera mund të shkaktojë stres. 

Shikoni disa këshilla më poshtë për t’ju ndihmuar të përballoni stresin e provimit.

1. Si duket stresi i shkaktuar nga një test ose provim?
2. Pse njerëzit përjetojnë stresin e testit ose të provimit?
3. Duke u përgatitur për të studiuar
4. Këshilla për të ndihmuar gjatë studimit
5. Ide për ditën e provimit

1. Si duket stresi i shkaktuar nga një test ose provim?

Disa shenja të stresit përfshijnë:

• Ndjeheni konfuz;
• Humbja e kontaktit me miqtë;
• Ndjeheni pa humor;
• Duke pasur vështirësi në marrjen e vendimeve;
• Ndjenja e mbingarkuar;
• Mungesa e motivimit për të bërë diçka;
• Pagjumësi ose ngritjen nga shtrati;
• Tensioni i muskujve ose dhimbje koke;
• Të ndjesh ankth në stomak ose të ndihesh i sëmurë;
• Kafshimi i thonjve ose kërcitja e dhëmbëve.

2. Pse njerëzit përjetojnë stresin e testit ose të provimit?

Disa arsye pse një test apo provim shkakton stres tek individi:

• Shqetësohen se mund të dështojnë;
• Nuk ndihen të përgatitur;
• Dëshirojnë të dalin me rezultat vërtet të mirë;
• Nuk kanë shumë të mjaftueshme për të studiuar;
• Duhet të merrni një rezultat të caktuar;
• Mendojnë se nuk kanë për t’ia dalë;
• E kanë të vështirë të kuptojnë atë që po studiojnë;
• Ndjejnë presion nga familja për të marrë nota të mira;
• Ndjejnë se kanë nevojë të konkurrojnë me të tjerët;
• Kanë ndodhur gjëra të tjera në jetën e tyre, etj.

3. Duke u përgatitur për të studiuar

Nuk është kurrë vonë për të krijuar zakone të mira studimi. Këtu janë disa ide të dobishme:

• Gjeni një vend të qetë për të studiuar pa shpërqendrime.
• Vendosni hapësirën tuaj të studimit. Sigurohuni që të mos jetë shumë e rrëmujshme dhe të ketë gjithçka që ju nevojitet.
• Zbuloni sa më shumë për provimin që të përgatiteni.
• Pyesni mësuesin tuaj nëse nuk jeni të sigurt se çfarë do të testohet në test.
• Mësoni të bëni “harta mendore” dhe t’i përdorni ato për të mbledhur ide dhe mendime, përdorni ngjyra të ndezura për të ndihmuar në kujtimin e lidhjeve të rëndësishme.
• Bëni një plan të asaj që dëshironi të punoni në çdo sesion studimi. Ndani atë në detyra të vogla dhe punoni me një detyrë në një kohë.
• Bëni pushime të shkurtra të rregullta – shfrytëzojeni këtë kohë për të pirë një pije, për të marrë diçka për të ngrënë ose për të luajtur me një kafshë shtëpiake.
• Kërkoni ndihmë – Nëse keni probleme me diçka që po studioni, kërkoni ndihmën e një mësuesi, miku, vëllai ose prindi.

4. Këshilla për të ndihmuar gjatë studimit

Provoni këto këshilla:

• Mbani në një rutinë të rregullt ushqimi dhe gjumi në të njëjtën kohë çdo ditë
• Bëni një gjumë të mirë të natës. Kjo i jep trurit tuaj kohë për të rimbushur dhe kujtuar atë që keni mësuar.
• Jepini vetes mini shpërblime pasi të arrini qëllimet tuaja të studimit – shikoni një shfaqje televizive ose shkoni për vrap
• Qëndroni të fokusuar në studimin tuaj – mos lejoni që gjëra të tjera si shqetësimet e miqësisë t’ju shpërqendrojnë.
• Shmangni ushqimin e padëshiruar – ai do të sjellë një shpërthim të papritur energjie dhe më pas do të largohet shpejt duke ju bërë të ndiheni të lodhur.
• Hani një dietë të ekuilibruar – shumë fruta të freskëta, perime, drithëra, drithëra, arra dhe proteina janë të gjitha të mira për trurin dhe nivelet e energjisë.
• Lërini vetes kohë për të pushuar – provoni disa aktivitete relaksimi si frymëmarrja e thellë, meditimi ose dëgjimi i muzikës.
• Shkurtoni pijet energjike, ato mund të rrisin nervat. Në vend të kësaj, pini shumë ujë!

5. Ide për ditën e provimit

Këtu janë disa këshilla për të ndihmuar që dita e provimit të shkojë pa probleme:

• Mendoni se çfarë duhet të merrni me vete ditën e provimit dhe organizojeni këtë një natë më parë.
• Hani një mëngjes të mirë dhe të lehtë – kjo do t’ju ndihmojë me energji dhe përqendrim.
• Shkoni në tualet përpara se të fillojë provimi.
• Nëse e ndjeni veten duke u shqetësuar para provimit – kaloni pak kohë duke u fokusuar në frymëmarrjen tuaj.
• Kur uleni për të bërë provimin, gjeni kohë për të ngadalësuar frymëmarrjen dhe për t’u çlodhur.
• Lexoni me kujdes fletën e provimit apo testit. Nënvizoni fjalët dhe udhëzimet kyçe.
• Mendoni se sa kohë keni për secilën pyetje ose seksion.
• Synoni të keni kohë për të rilexuar përgjigjet dhe për të bërë ndonjë ndryshim.
• Punoni fillimisht me pyetjet që ju duken më të lehta.

Përmbledhje

Testet dhe provimet janë disa nga periudhat më të rëndësishme por më stresuese në jetën e një adoleshenti si provimet e matures apo provimet e lirimit. 

Nuk përjashtohen as të rriturit që mund të bëjnë ndonjë test apo provimi i shtetit, provimi i patentës etj..

Nëse ndiqni të paktën disa nga këto këshilla, do të ndiheni më të qetë dhe shumë të përgatitur.

Nëse gjeni vështirësi dhe ju duhet një ndihmë profesionale për menaxhimin e ankthit apo stresit nga testi kontaktoni.