Postimet E Fundit
Vetmia – Shkaqet dhe si ta kaloj
Vetmia përbën kërcënim serioz për mirëqenien dhe shëndetin fizik të njeriut.
Edhe disa njerëz që janë të rrethuar nga të tjerët gjatë gjithë ditës, ose janë në një martesë afatgjatë, ende përjetojnë një vetmi të thellë.
Çështjet që mund të lexoni këtu janë:
1. A është vetmia një problem i shëndetit mendor?
Të ndihesh i vetmuar nuk është një problem i shëndetit mendor, por një shqetësim i shëndetit mendor mund të rrisë ndjenjën e vetmisë.
Për shembull, mund të përjetoni fobi sociale, e njohur gjithashtu si ankth social dhe ta keni të vështirë të përfshiheni në aktivitete të përditshme me njerëz të tjerë, gjë që mund të shkaktojë ndjenja të vetmisë.
Një klient tregon:
“Dua të jem në gjendje të ndërveproj me njerëzit dhe të krijoj lidhje të reja, por ankthi im ndihet si një pengesë e padukshme që nuk mund ta kapërcej.”
Ndjenja e vetmisë gjithashtu mund të ketë një ndikim negativ në shëndetin tuaj mendor, veçanërisht nëse këto ndjenja kanë zgjatur një kohë të gjatë.
Ka studime që tregojnë se vetmia lidhet me një rrezik në rritje të problemeve të caktuara të shëndetit mendor, duke përfshirë:
2. Çfarë e shkakton vetminë?
Vetmia ka shumë shkaqe të ndryshme, të cilat ndryshojnë nga personi në person.
Për disa njerëz, disa ngjarje të jetës mund të nënkuptojnë vetmi, si p.sh.
- një humbje
- një ndarje
- dalja në pension dhe humbja e kontaktit social që kishit në punë
- duke ndryshuar punë dhe duke u ndjerë i izoluar nga kolegët e rinj
- duke filluar universitetin
- lëvizja në një zonë ose vend të ri pa familje, ose miq
Njerëz të tjerë zbulojnë se ndihen të vetmuar në periudha të caktuara të vitit, si për shembull rreth Krishtlindjeve ose e verës.
Disa kërkime sugjerojnë se njerëzit që jetojnë në rrethana të caktuara, ose i përkasin grupeve të veçanta, janë më të prekshëm ndaj vetmisë.
Për shembull, nëse ju:
- nuk keni miq apo familje
- jeni të larguar nga familja juaj
- jeni prind i vetëm ose kujdeseni për dikë tjetër – mund ta keni të vështirë të mbani një jetë sociale
- i përkasin grupeve minoritare dhe jetojnë në një zonë pa të tjerë me prejardhje të ngjashme
- janë të përjashtuar nga aktivitetet sociale për shkak të problemeve të lëvizshmërisë ose mungesës së parave
- përjetimi i diskriminimit dhe stigmës për shkak të një paaftësie, problemi shëndetësor ose probleme të shëndetit mendor
- përjetimi i diskriminimit dhe stigmës për shkak të gjinisë, racës ose orientimit tuaj seksual
- keni përjetuar abuzim seksual ose fizik – mund ta keni më të vështirë të krijoni marrëdhënie të ngushta me njerëz të tjerë.
Disa njerëz përjetojnë ndjenja të thella dhe të vazhdueshme vetmie që vijnë nga brenda dhe nuk zhduken, pavarësisht nga situata e tyre sociale apo sa miq kanë.
Ka shumë arsye pse njerëzit përjetojnë këtë lloj vetmie. Ju mund të ndiheni të paaftë për të pëlqyer veten ose për t’u pëlqyer nga të tjerët, ose mund t’ju mungojë vetëbesimi.
3. Si mund ta tejkaloj vetminë?
Më poshtë ka disa teknika për të tejkaluar dhe këshilla për të menaxhuar ndjenjat e vetmisë:
Teknika “Receta e mjekut”
Kjo është argëtuese por shumë teknikë efektive. Imagjino sikur po merr një recetë nga mjeku i klinikës “Anti-Vetmi”. Si do të ishte kjo recetë?
Për shembull:
- Ec në vende publike, si parqe, shesh lojrash apo vende argëtuese, dy herë në ditë.
- Shko në teatër, concerte, galeri apo kinema një ose dy herë në muaj.
- Ndiq një kurs joge, kërcimi, fitnesi 3 herë në javë.
- Regjistrohu në një platformë takimesh dhe bëj takime një herë në javë.
- Merr një qen brënda këtij muaji dhe shëtit me të cdo mëngjes dhe mbrëmje.
- Lexo “A Lonely Friend of the Lonely” të Vladimir Levi para vizitës së ardhshme në klinikën “Anti-Vetmi”.
Vizita e ardhshme pas 3 muajsh.
Firma _________________________ Data___________________
Mund të zgjidhni diçka nga kjo listë ose të mendoni për gjëra që i përshtaten më mirë personalitetit dhe mundësive tuaja.
Një rekomandim i tillë nga një figurë autoriteti si mjeku, do t’ju ndihmojë të filloni ndryshimet që nevojiten në jetën tuaj.
Trajtojeni këtë ushtrim seriozisht! Bëjeni të duket si një rekomandim i vërtetë mjekësor, printojeni vareni pranë një kalendari dhe vini re rekomandimin që keni përmbushur.
Teknika “Një Letër nga e Ardhmja”
Imagjino veten në të ardhmen ku nuk je më një person i vetmuar. Vini një datë të së ardhmes ku ju nuk po jetoni më në vetmi. Për shëmbull, 30 qershor 2029.
Vizualizoni imazhin e të jetuarit, të qenit miq ose të komunikimit me dikë me sa më shumë detaje të jetë e mundur. Imagjinoni që gjërat që ju mungojnë tani, kanë ardhur në jetën tuaj. Qëndroni në atë foto të së ardhmes për pak, studiojeni mirë.
Tani, ndërsa qëndroni në atë imazhin tuaj nga e ardhmja, shkruani një letër që ju drejtohet juve në të tashmen.
Për shembull:
“…(emri yt), sot është 30 qershor 2029. Më në fund nuk jam më vetëm. Nuk je martuar ende, por do të doja të të tregoja se sa gjëra të mëdha po na presin në të ardhmen…”
Ky është një shembull, ju mund të shprehni vizionin tuaj personal.
Sigurohuni që t’i jepni vetes disa këshilla në letër. Për shëmbull: “Të lutem, fillo të merrsh me sport, siç ke dashur gjithmonë. Mëso një gjuhë të re. Dhe regjistrohu në një shërbim takimesh!”
Shtoni disa fjalë inkurajimi dhe mbështetjeje.
Rilexoni letrën pasi të jetë përfunduar. Ju pëlqen? Zgjidhni idetë që do të filloni të përdorni për t’i thënë më në fund lamtumirë vetmisë suaj.
Disa këshilla të tjera për t’i dhën fund vetmisë janë:
- Kujdesuni për veten (një look i ri, trajtojeni veten me maska bukurie, ushtrime, pushime etj)
- Mos nxitoni, ju keni rrugën tuaj (kujto se askush nuk po të ndjek dhe as ti nuk po ndjek askënd)
- Prano nëse dikush do t’ju ndihmojë
- Shpreh veten në çdo formë (ditar, terapi, bisedë me dikë)
- Sfido frikën duke dalë nga vendi yt i sigurisë
- Testo dyshimet që ke për njerëzit (jo të gjithë janë të ligë, gënjeshtarë, ziliqarë etj)
Konkluzion
Disa njerëz përjetojnë ndjenja të thella dhe të vazhdueshme vetmie që vijnë nga brenda dhe nuk zhduken, pavarësisht nga situata e tyre sociale apo sa miq kanë.
Të menduarit për atë që ju bën të ndiheni të vetmuar mund t’ju ndihmojë të gjeni një mënyrë për t’u ndjerë më mirë.
Lexoni teknikat më lart për të filluar me tejkalimin e vetmisë. Nëse keni nevojë për mbështetje profesionale, kërkoje atë këtu.
