Pse këto teknika nuk funksionojnë për ankthin e rëndë?

Janë disa teknika për shëndetin mendor kaq të famshme dhe që sugjerohen ngado, por që njerëzit shprehen se nuk po i ndihmojnë për situatën e tyre. Pse ndodh kjo?

Përkufizimi i termave:

Ankthi i rëndë është shqetësimi intensiv dhe i vazhdueshëm që ndikon në funksionimin e përditshëm.

Ndërsa OCD është një çrregullim që përfshin mendime obsesive dhe veprime kompulsive që bëjnë për të menaxhuar frikën e tyre.

Le të shikojmë për cilat teknika bëhet fjalë dhe më pas arsyet pse nuk ndihmojnë:

1. Lista me teknika që nuk ndihmojnë për ankthin e rëndë ose ocd
2. Arsyet pse këshillohen këto teknika kudo
3. Çfarë mund të bëj atëherë?

1. Lista me teknika që nuk ndihmojnë për ankthin e rëndë ose ocd

Këtu është një listë e teknikave të zakonshme që nuk do të funksionojnë për ankthin e rëndë.

Ndalimi i mendimit

Ndalimi i mendimit është një teknikë që përfshin përpjekjen tuaj për të bllokuar ose ndaluar mendimet shqetësuese. 

Praktikoisht kjo teknikë përdoret për të ulur ankthin duke tentuar të kontrollojë mendimet që shkaktojnë stres.

Megjithatë, për ankthin e rëndë dhe OCD-në, ndalimi i mendimit shpesh dështon për disa arsye:

• Tentativa për të shtypur mendimet negative mund të përkeqësojë ankthin, duke shkaktuar një efekt boomerang ku mendimet bëhen më të forta dhe më të shqetësuese.
• Duke u përpjekur të ndalojnë mendimet, individët shpesh përqendrohen më shumë në to.
• Ndalimi i mendimve nuk zgjidh arsyen pse ankthi aktivizohet. Duhen zbuluar shkaqet personale tek secili rast.

Pohimet pozitive

Dikush ose një sugjerim në internet mund t’ju drejtojë që të praktikoni të thoni pohime pozitive ose të lumtura gjatë gjithë ditës. 

Kjo mund t’ju bëjë të ndiheni më të fuqizuar ndonjëherë, por në raste të tjera do ta kapni veten duke menduar: “Me kë dreqin po bëj shaka?”

Shpërqëndrimi

Përpjekja për të menduar për diçka tjetër në vend të mendimeve shqetësuese.

Ashtu si ndalimi i mendimeve dhe shpërqëndrimi mund të bëjë efektin e kundërt. Në vend që të ul mendimet ankthioze, bën që truri të fokusohet edhe më shumë tek ato. 

Kjo pasi kur bën këtë teknikë, je duke u fokusuar poashtu që ta heqësh mendjen nga ankthi dhe në të njëtën kohë i kujton trurit prezencën e tij.

“Ligji i tërheqjes”

Më kujtohet një kohë kur klientët vinin në terapi të bindur se mendimet e tyre tërhiqnin gjëra “të mira” ose “të këqija” në jetën e tyre. 

Ata ishin të tmerruar nga mendimet e këqija. 

Strategjitë e përballimit të tilla si vetëkujdesi dhe relaksimi

Këto janë të mrekullueshme dhe ne të gjithë kemi nevojë për to. Fatkeqësisht, ato nuk janë trajtime për një çrregullim ankthi. Por ndihmojnë ose plotësojnë procesin e terapisë.

Shqyrtimi i provave pro dhe kundër mendimit

Kjo teknikë specifike është pjesë e CBT, është e hulumtuar mirë dhe shpesh efektive. Mund të jetë një shtesë e dobishme për trajtimin. 

Fatkeqësisht, ajo praktikohet shpesh e veçuar nga strategjitë e tjera dhe nuk është e dobishme në ato raste.

Për t’i bërë gjërat edhe më keq, nëse përdoret me raste ankthi më të rënda, të tilla si Çrregullimi Obsesiv-Kopulsiv (OCD) ose Çrregullimi i Ankthit të Përgjithshëm (GAD) dhe nuk kombinohet me terapinë e ekspozimit, mund të çojë në një përkeqësim të ankthit në afat të gjatë.

Llogaritja e probabilitetit që gjëja e frikshme të ndodhë

Përsëri, ndonjëherë mund të jetë e dobishme, por nëse jeni mjaftueshëm në ankth, kjo nuk do t’i zgjidhë shqetësimet tuaja. 

Për shembull, ata prej nesh që kanë frikë nga fluturimi e dinë se pavarësisht sa të ulëta janë shanset që një avion të bjerë, kjo nuk na ndihmon të kapërcejmë frikën tonë. Pse? 

Sepse është ekzistenca e thjeshtë e atij probabiliteti që na bën të frikësuar, sado i vogël të jetë probabiliteti.

Ne nuk përqendrohemi vërtet se sa e pamundur është; në vend të kësaj, ne me të vërtetë kuptojmë se sa e tmerrshme do të ishte.

Meditim

Meditimi është një mjet shumë efektiv për të përballuar ankthin. 

Për fat të keq, shumë njerëz kanë idenë se qëllimi i meditimit është të heqësh qafe mendimet. Ky keqkuptim zakonisht e çon një person në përfundimin se nuk është në gjendje të meditojë. 

Nëse kjo është mënyra se si ju e perceptoni meditimin, për të shpëtuar situatën, ju e ktheni atë në një përpjekje për të ndaluar mendimin (shih #1). 

Në realitet, meditimi ju jep mundësinë të uleni me mendimet tuaja pa u përpjekur t’i shpëtoni prej tyre. Kjo gradualisht ju mëson të pranoni mendimet si ngjarje jo kërcënuese.

Ne rastet e rënda ne nuk përqendrohemi vërtet se sa e pamundur është; në vend të kësaj, ne mendojmë se sa e tmerrshme do të ishte.

Këshilla për të shmangur stresin

Përsëri, nuk është një ide e keqe të përpiqesh të jetosh një jetë të ekuilibruar, por në kontekstin e çrregullimeve të ankthit, ky kërkim për një jetë pa stres mund të çojë shpejt në sjellje shmangieje, që është një nga faktorët e njohur që ruan ankthin. në afat të gjatë.

2. Arsyet pse këshillohen këto teknika kudo

Pra, nëse ato teknika nuk janë të dobishme, pse vazhdoni të dëgjoni për to kudo, nga miqtë, në internet dhe madje edhe nga terapistë?

Arsyeja e parë

Arsyeja e parë është se ato teknika janë shpesh efektive për t’ju bërë të ndiheni më mirë në afat të shkurtër. 

Fatkeqësisht, efekti i tyre nuk zgjat shumë. Për më tepër, sa më shumë t’i bëni ato gjëra me qëllimin për të hequr qafe ankthin, aq më shumë e mbani ankthin tuaj.

Arsyeja e dytë

Arsyeja e dytë është se disa nga ato teknika ishin të njohura vite më parë, përpara se të kishim kërkime më solide se si funksionon truri ynë. 

Megjithatë, kërkimet më të reja, veçanërisht kërkimet mbi çrregullimet e ankthit, neuroplasticitetin dhe metodat e ekspozimit kanë çuar në strategji shumë më efektive terapeutike.

Siç u tha më lart, ato strategji mund të jenë të dobishme nëse thjesht po kaloni një periudhë të vështirë në jetën tuaj dhe nuk vuani nga një çrregullim ankthi. 

3. Çfarë mund të bëj atëherë?

“Ok,” mund të mendoni, “shkëlqyeshëm. 

Pra, asgjë nuk funksionon vërtet dhe gjithçka që mendova se funksionoi të paktën pak, me sa duket po e bën ankthin tim më keq. 

Çfarë të bëj tani?”

Prano mendimet ashtu siç janë.

Përpjekja për të mos menduar ato mendime, në mënyrë paradoksale, është një mënyrë për të menduar për to dhe për t’i ftuar ata të kthehen.

Mundohuni të veproni normalisht.

Vazhdoni të bëni gjërat që i vlerësoni në jetën tuaj, pavarësisht mendimeve dhe frikës. 

Mos i luftoni mendimet tuaja. Sa më shumë t’i luftoni ata, aq më shumë ata do të kthehen. Lërini mendimet dhe ndjenjat të jenë në sfond dhe vazhdoni të bëni hapa drejt qëllimeve tuaja.

Përballuni me frikën tuaj. 

Ky është shpesh komponenti kryesor për të trajtuar përfunsimisht atë frikë të krijuar nga vetë mendimet.

Pranoni se shumica e gjërave në jetë janë të pasigurta. 

Mësoni të jetoni me pasigurinë në vend që ta kaloni jetën tuaj në ndjekjen e pafundme për më shumë siguri.

Silluni ndryshe me ankthin.

Filloni të kultivoni një qëndrim krejtësisht të ri ndaj ankthit, frikës dhe shqetësimit. Në vend që t’i luftoni, filloni t’i ftoni në jetën tuaj dhe shikoni se çfarë ndodh.

Përmbledhje

Të gjitha strategjitë e listuara tek pika 1 mund të jenë të dobishme për ju nëse përjetoni stres të përkohshëm ose ankth në lidhje me rrethanat e jetës. 

Disa prej tyre mund të jenë gjithashtu të dobishme nëse i përfshini në rutinën tuaj të përditshme për sa kohë që nuk i përdorni për të hequr qafe mendimet tuaja.

Por nëse vuani nga OCD ose një çrregullim ankthi, të gjitha ato strategji të përdorura të izoluara thjesht do të çojnë që ato mendime të bëhen më “ngjitëse” dhe këmbëngulëse. 

Duke u përpjekur kaq shumë për t’i hequr qafe, ju në mënyrë paradoksale i bëni më të forta ato. Duke u përpjekur t’i ndaloni, t’i shmangni, thjesht i bëni ato të duken të rëndësishme dhe të rrezikshme.

A keni provuar ndonjë nga strategjitë e mësipërme? Çfarë funksionoi? Çfarë nuk ka funksionuar? Ndani historinë tuaj në komentet më poshtë!

Nëse ju pëlqeu ky artikull, na ndiqni në Instagram dhe YouTube për më shumë këshilla!