Meditimi - 8 Këshilla si të përfitoni sa më shumë

Meditimi është një praktikë që përfshin fokusimin e vëmendjes dhe mendimeve në një mënyrë të qetë që të arrini qetësi mendore, relaksim dhe vetë-ndërgjegjësim.

Ju mësoni të meditoni duke medituar.

Heshtja dhe qetësia që përjetoni në meditim, rritja e kënaqësisë apo ulja e stresit janë aq tërheqëse, sa që ju e mësoni veten natyrshëm se si të futeni më thellë në atë heshtje dhe qetësi sa herë që meditoni.

Nëse e keni të vështirë të meditoni, lexoni këto këshilla si më poshtë:

Meditimi juaj i parë
Gjeni mantrën tuaj
Praktika ditore e meditimit
Mos u përpiqni të meditoni
Pranoni ndjenjat tuaja
Bëhuni rehat
Zgjidhni kohën e duhur
Efektet anësore dhe paralajmërimet

1. Meditimi juaj i parë

Për të filluar meditimin, gjeni një vend ku mund të uleni rehat dhe të qetë. Pastaj mbyllni sytë dhe mos bëni asgjë për një minutë apo më shumë.

Mendimet mund të vijnë gjatë asaj kohe, dhe kjo është në rregull. Pastaj filloni audion më poshtë dhe recitoni mantrën me një pëshpëritje.

Sa herë që dëgjoni mantrën, thoni atë në heshtje brenda, pa lëvizur gjuhën ose buzët.

Pas një minutë audio do të zbehet në heshtje. Pastaj vazhdoni të thoni mantrën tuaj në heshtje brenda për katër minuta të tjera.

Nëse mendimet vijnë gjatë asaj kohe, kthehuni butësisht duke thënë mantrën tuaj në heshtje brenda.

Audioja do t’ju tregojë kur të mbarojnë katër minutat.

Ndiqni këtë udhëzim vetëm për meditimin tuaj të parë. Pas meditimit tuaj të parë, ndiqni udhëzimet në vijim.

2. Gjeni mantrën tuaj

Mantrat janë një mjet i fuqishëm meditimi, veçanërisht për ata që mund të jenë praktikues të rinj.

Meditimi nuk është i lehtë – është e vështirë për mendjen që të mohojë automatikisht të gjitha mendimet.

Të kesh një mantra është si të kesh një shtëpi mendore, në atë që u jep edhe atyre me mendjet më të rrëmujshme një vend për të drejtuar fokusin e tyre.

Shembuj të mantrave që mund të përdorni gjatë meditimit tuaj:

Unë jam lumturia
Ky moment është i përsosur dhe i plotë.
Fuqia e qëllimit qëndron brenda.
Unë krijoj rrugën time.
Jam mirënjohës për…
Nuk kam frikë të gaboj.
Trupi im është një tempull. Unë e mbaj tempullin tim të pastër.
Unë e dëgjoj trupin tim dhe i jap atë që ka nevojë.
Çdo qelizë në trupin tim është e gjallë dhe e bukur.

Mos u ndjeni të kufizuar nga kjo listë – mos ngurroni të krijoni mantrat tuaja! Mblidhini ato në një letër dhe mbajini pranë hapësirës suaj të meditimit.

Është në rregull nëse…

Ndonjëherë ju mund ta thoni mantrën tuaj në mënyrë të paqartë.
Ndonjëherë ju mund të mos e thoni fare mantrën tuaj, dhe në vend të kësaj mantra juaj mund të jetë një ndjenjë.
Ndonjëherë të gjitha mendimet dhe mantra juaj mund të zhduken dhe ju thjesht mund të jeni të vetëdijshëm.
Ju mund të flini gjatë meditimit. Kur të zgjoheni, meditoni për disa minuta dhe pushoni për 4-5 minuta.

3. Praktika ditore e meditimit

Meditoni çdo mëngjes dhe çdo mbrëmje për 15-30 minuta.
Përdorni mantrën tuaj.
Është mirë të meditoni para se të hani.
Mundohuni të meditoni në një vend të qetë, por nëse nuk keni një vend të qetë për të medituar, kjo është në rregull. Zhurma nuk është pengesë për meditimin.
Merrni frymë në mënyrë natyrale. Gjatë meditimit, ne përdorim frymën tonë për të na ankoruar në këtu dhe tani.
Kur të përfundoni meditimin, shtrihuni dhe pushoni për 4-5 minuta.

4. Mos u përpiqni të meditoni

Kur filloni për herë të parë të meditoni, është e lehtë të bini në grackën e përpjekjes. Ju mund ta detyroni veten të qetësoheni shpejt.

Mos u përpiqni të meditoni.

Gjatë meditimit, thjesht mos bëni asgjë. Është shumë e rëndësishme të mos bëni absolutisht asgjë gjatë meditimit.

Përfitimet e meditimit vijnë nga meditimi i rregullt. Vijnë natyrshëm me kalimin e kohës dhe nuk mund të bëni asgjë për t’i bërë ato përfitime të vijnë shpejt.

Pra, shmangni kërkimin e përvojave ose shenjave të veçanta të përparimit ose dështimit me meditimin tuaj, sepse kjo do t’ju pengojë të merrni përfitimet e meditimit.

Meditimi

Mund t’ju bëjë më të lumtur;
Mund t’ju bëjë të ndiheni më të qetë;
Mund t’ju ndihmojë të shkoni më mirë me të tjerët.

Ju mund t’i vini re ato ndryshime së shpejti, ose mund të meditoni për gjashtë muaj përpara se të vini re ndonjë ndryshim.

Pra, thjesht merrni zakonin e meditimit rregullisht dy herë në ditë, dhe më pas jini të durueshëm.

Dhe nëse ndaloni së medituari, thjesht filloni përsëri të meditoni.

Si shumë gjëra në jetë, meditimi ka të bëjë më shumë me udhëtimin sesa destinacionin.

Do ta keni më të lehtë të relaksoheni dhe ta shijoni edhe nëse nuk është saktësisht sesi mendja juaj e imagjinonte se do të ishte.

Kujtojini vetes se nuk ka asnjë mënyrë të duhur për të medituar.

5. Pranoni ndjenjat tuaja

Meditimi nuk ka të bëjë me largimin ose ikjen nga ndjenjat tona. Nëse ka ndonjë gjë, ka të bëjë me pranimin e tyre, ashtu siç janë, pa gjykim apo turp.

Kur qëndrojmë ulur, mund të zbulojmë se hasim emocione të vështira ose të dhimbshme. Zemërimi, ankthi, shqetësimi dhe turpi mund të shfaqen – dhe kjo është në rregull.

Zakonisht, ne priremi t’i shtypim këto emocione. Por sa më shumë i shtyjmë poshtë, aq më shumë marrin fuqi.

Në vend të kësaj, lejojini ata të jenë të pranishëm. Thjesht jepni vetes kohë për t’i vërtetuar dhe përpunuar ato.

Në fund të fundit, të gjitha emocionet i shërbejnë një qëllimi, madje edhe ato negative.

Me kalimin e kohës ato përfundimisht do të kalojnë. Kështu që jepni atyre hapësirën që u duhen për të lindur, zbuluar dhe rënë larg.

6. Bëhuni rehat

Nëse imazhi stereotipik i dikujt ulur këmbëkryq nuk duket i drejtë, zgjidhni pozicionin që funksionon për ju.

Meditimi përfshin uljen, shtrirjen ose qëndrimin në këmbë për një periudhë të shkurtër.

Nëse jeni ulur, rregulloni qëndrimin tuaj dhe relaksoni shpatullat tuaja. Ose nëse e shihni uljen ende sfiduese, mund të përdorni një jastëk, nëse dëshironi.

Është e natyrshme të ndiheni të shqetësuar gjatë meditimit, por përpiquni të mos lejoni që pozicioni juaj të bëhet një shpërqendrim në vetvete.

Nëse jeni jo rehat ose me dhimbje mos ngurroni të përshtateni. Por përpiquni të mos shqetësoheni ose të lëvizni shumë.

7. Zgjidhni kohën e duhur

Nuk është e pazakontë të jesh i përgjumur kur filloni për herë të parë të meditoni. Ju madje mund të tundni me kokë për të fjetur herët e para që praktikoni.

Nëse kjo ndodh, provoni të meditoni në një kohë të ndryshme të ditës ose të spërkatni pak ujë në fytyrë përpara se të filloni.

8. Efektet anësore dhe paralajmërimet

Ka efekte anësore të meditimit.

Menjëherë pas meditimit mund të jeni më të prekshëm ndaj sugjerimeve dhe ndikimeve të jashtme. Pra, shmangni marrjen e vendimeve të rëndësishme menjëherë pas meditimit.

Nëse e shihni se të ulesh në heshtje është e vështirë për ty, ndalo së medituari. Në vend të kësaj, provoni të ecni në natyrë, të bëni joga ose të ushtroni për t’u çlodhur.

Nëse vëreni se meditimi është shqetësues për ju, ndaloni meditimin dhe mos meditoni.

Së fundi, meditimi nuk është për zgjidhjen e problemeve serioze emocionale ose psikiatrike. Pra, nëse mendoni se mund të keni probleme të tilla, mos u përpiqni t’i rregulloni ato duke medituar, por merrni ndihmë profesionale.

Konkluzion

Hulumtimet kanë treguar se meditimi jo vetëm që redukton stresin dhe përmirëson gjumin, por gjithashtu mund të përmirësojë marrëdhëniet tona me të tjerët.

Plus, disa studime sugjerojnë se meditimi madje mund të ndryshojë strukturën e trurit, duke rritur densitetin e lëndës gri në hipokampus. Një pjesë e trurit që është përgjegjëse për të mësuarit, kujtesën dhe rregullimin emocional.

Me këtë në mendje, nuk është për t’u habitur që meditimi është një mjet i zakonshëm në terapi, siç është Terapia Kognitive e bazuar në Mindfulness.

Mbaj mend: nuk ka asnjë mënyrë ‘të duhur’ për të medituar, prandaj mos u bëni kaq të ashpër me veten. Përpjekja për të medituar është gabimi më i madh që bëjnë njerëzit.

Ashtu si të mësosh ndonjë aftësi të re, meditimi do praktikë. Por nëse ngjiteni me të, mund të bëjë mrekulli për mirëqenien tuaj mendore.