Frika nga refuzimi – Disa këshilla si ta kaloj

Frika nga refuzimi i bën njerëzit të ndihen se të tjerët mund të mos i pëlqejnë ose mund t’i braktisin dhe të mbeten vetëm. 

Njerëzit që kanë frikë nga refuzimi shpesh luftojnë me vetëbesim të ulët, turp ose faj dhe shpenzojnë shumë kohë dhe energji duke u shqetësuar për atë që të tjerët mendijnë për ta.

Pyetjet e bëra më shpesh për frikën nga refuzimi?

1. Cilat janë shenjat e frikës nga refuzimi?
2. Çfarë e shkakton frikën nga refuzimi?
3. Cilat janë pasojat që mund të sjellë frika nga refuzimi?
4. Si lidhet kjo me profecinë vetë-përmbushëse?
5. A ka disa këshilla si ta kaloj?

1. Cilat janë shenjat e frikës nga refuzimi?

Shenjat e frikës nga refuzimi mund të përfshijnë:

• Të qenit i këndshëm për njerëzit
• Vendosja e nevojave / dëshirave të të tjerëve para
• Marrja e shumë përgjegjësive
• Vështirësia për të thënë jo
• Duke punuar shumë
• Fshehja e mendimeve/ndjenjave të vërteta nga të tjerët
• Qëndrimi në marrëdhënie jo të shëndetshme
• Duke duruar keqtrajtimin nga të tjerët
• Frikë nga dështimi
• Perfeksionizmi
• Varësia

2. Çfarë e shkakton frikën nga refuzimi?

Frika e refuzimit shpesh buron nga një nevojë e rrënjosur thellë për pranim dhe përkatësi shoqërore.

Paraardhësit tanë u mbështetën në pranimin në grup për mbijetesë, kështu që pjesët e lashta të trurit të njeriut duke përfshirë amigdalën mund të regjistrojnë një refuzim si kërcënues për jetën. 

Kjo frikë mund të përkeqësohet nga përvojat e kaluara të refuzimit, qoftë në fëmijëri, adoleshencë ose në jetën e rritur. 

Kur këto përvoja janë veçanërisht të dhimbshme ose traumatike, ato mund të lënë një ndikim të qëndrueshëm, duke e bërë një individ më të ndjeshëm ndaj refuzimeve të ardhshme. 

Njerëzit gjithashtu mund të zhvillojnë një frikë nga refuzimi nëse kanë vetëbesim të ulët ose nëse shpesh përfshihen në biseda negative me veten. Kjo gjë që i bën ata të besojnë se nuk janë të denjë për t’u pranuar.

Poashtu, faktorët shoqërorë dhe kulturorë, të tillë si theksi mbi suksesin dhe përsosmërinë, mund ta përforcojnë këtë frikë. 

Shqetësime të shëndetit mendor mund të shkaktojnë gjithashtu frikë nga refuzimi.

Ankthi social mund të lidhet me frikën e refuzimit, për shkak të frikës për të bërë ose thënë diçka të turpshme, për të mos u pëlqyer ose për të mos qenë në gjendje të lidheni me të tjerët.

 OCD mund të shkaktojë të menduarit obsesiv nëse pëlqehet ose pranohet nga bashkëmoshatarët ose kolegët.

Poashtu  PTSD mund të shkakton frikën e refuzimit. 

Fawning është akti i përpjekjes së dëshpëruar për të qetësuar gjërat dhe për të kënaqur të tjerët në mënyrë që të shmanget konflikti ose refuzimi.

3. Cilat janë pasojat që mund të sjellë frika nga refuzimi?

Frika nga refuzimi mund të dëmtojë marrëdhëniet personale dhe profesionale. 

Njerëzit me frikën e refuzimit mund të vendosin pritshmëri joreale tek të tjerët:

• Ata mund të jenë të ngjitur;
• Kanë nevojë për siguri të vazhdueshme;
• Bëhen xhelozë ose dyshues;
• Krahasojnë veten negativisht me të tjerët. 

Frika nga refuzimi mund të bëhet mjaft serioze për të rezultuar në disfori të ndjeshme ndaj refuzimit.

Frika nga refuzimi në karrierë

Frika nga refuzimi mund t’u kushtojë njerëzve shumë në karrierën e tyre, duke përfshirë: 

• Humbjen e mundësive të mira;
• Moskërkimin e rritjes së pagës;
• Diskutimin e ndryshimeve të nevojshme në përgjegjësitë e punës;
• Qëndrimin e mbërthyer në pozicionin e tyre aktual për shkak të frikës.

Ankthi i intervistës mund të bëjë që dikush të mos aplikojë për punën që dëshiron, të ketë frikë nga procesi i intervistës ose të luftojë gjatë intervistës. 

Dikush që lufton me ankthin e punës së re mund të qëndrojë në një punë që nuk përshtatet për një kohë shumë të gjatë dhe të humbasë rritjen e karrierës. 

Dikush me frikën e refuzimit në punë mund të punojë shumë ose për një kohë të gjatë për të provuar veten.

Frika nga refuzimi në marrëdhënie

Frika nga refuzimi në marrëdhëniet romantike mund të çojë në mos shfaqjen e interesit ose ndarjen e ndjenjave me një partner të mundshëm, ose të rezultojë në xhelozi, pasiguri ose varësi. 

Njerëzit gjithashtu mund t’i largojnë të tjerët para se të afrohen, në përpjekje për të shmangur këtë frikë.

Frika nga refuzimi në mjediset sociale

Shumë njerëz luftojnë me ankthin social dhe frikën e refuzimit në mjediset sociale. Dikush me këtë frikë mund të shmangë tubimet shoqërore ose të shmangë bisedën me të tjerët. Disa nga frikat që mund të shfaqen janë frika për të mos ditur çfarë të them, frika për të thënë diçka të gabuar etj.

Problemi me këtë është se njerëzit kanë nevojë për lidhje. Sado e frikshme të duket të vendosësh veten atje, shmangia mund të çojë në izolim dhe vetmi. Ky efekt mund të jetë veçanërisht i thellë për njerëzit në grupe të stigmatizuara.

Frika nga refuzimi në biznes

Frika nga refuzimi në biznes mund t’i ndalojë njerëzit të ndjekin ëndrrat e tyre dhe të ndihmojnë njerëzit që kanë nevojë për produktet dhe shërbimet e tyre. 

Dikush mund të ketë idenë më të mirë të biznesit në botë, por nëse nuk e vënë veten atje, askush nuk do ta dijë kurrë për të. 

Frika nga refuzimi në kreativitet

Frika nga refuzimi mund të mbysë kreativitetin. Dikush me këtë frikë mund të hezitojë të provojë diçka të re ose të eksplorojë një kërkim krijues. 

Ata që janë krijues mund të hezitojnë të ndajnë punën e tyre me këdo, ose të kërkojnë ndihmën që u nevojitet për të zotëruar aftësitë e tyre. Kjo frikë mund t’i mbajë njerëzit të mbërthyer dhe t’i ndalojë ata të ndajnë kreativitetin dhe talentin e tyre.

Frika nga refuzimi në miqësi të reja

Të bësh miq të rinj mund të jetë e vështirë. Frika nga refuzimi mund t’i pengojë njerëzit të vendosin veten atje, të takojnë njerëz të rinj dhe të krijojnë lidhje. 

Krijimi i miqve të rinj kërkon një sasi të caktuar cenueshmërie. Njerëzit me frikën e refuzimit mund t’i shmangin këto situata në përpjekje për të mbajtur veten të sigurt, por në fund të fundit kjo i mban ata të izoluar dhe të vetmuar.

4. Si lidhet kjo me profecinë vetë-përmbushëse?

A keni dëgjuar ndonjëherë termin ‘profeci vetë-përmbushëse’?

Një profeci vetëpërmbushëse është një ide jo e vërtetë për një situatë që e bën personin me besim të veprojë në atë mënyrë që ideja e rreme të bëhet e vërtetë. 

Ju gabimisht mund të besoni se partneri juaj nuk ju do. Kështu bëhesh e shqetësuar, ndoshta e zemëruar me të. Përfundimisht, këto sjellje mund të sjellin refuzimin e frikshëm.

Dikush gabimisht beson se një grup do t’i refuzojë ata, kështu që ata fillojnë të ndihen të zemëruar me grupin dhe grupi i refuzon ata. 

Tani ‘profeti’ e ndjen se kishin të drejtë që në fillim: “Të thashë!/E dija!”

E shihni si funksionon kjo? Në fakt, disa njerëz thjesht duan të kenë të drejtë – edhe nëse kjo do të thotë një rezultat i keq! Të presësh më të keqen mund të veprojë si një lloj policie sigurimi emocional.

5. A ka disa këshilla si ta kaloj?

Shikoni veten

Si ndikojnë bindjet tuaja rreth refuzimit të mundshëm në sjelljen tuaj? Dhe si ndikon kjo sjellje në veprimet tuaja? 

Ju nuk mund të filloni të ndryshoni veprimet tuaja derisa të shihni me të vërtetë se çfarë po ndodh. Filloni të kërkoni për shenja të asaj që po funksionon dhe jo vetëm shenja të asaj që po shkon keq.

A keni menduar se si dëshironi të ndiheni?

A keni vënë re ndonjëherë se si njerëzit që kanë probleme emocionale shpesh ju tregojnë se si nuk duan të ndihen? 

Mjaft e drejtë, por në një moment ju duhet të kuptoni se si dëshironi të ndiheni. 

Imagjinoni dikë që përpiqet të mësojë një gjuhë të re dhe të kalojë gjithë kohën e tij duke u fokusuar në atë se si nuk duan të mos studiojnë, si nuk duan të mos flasin asnjë fjalë. Në rregull, çfare duan ata.

Përqendrohuni në mënyrën se si dëshironi të jeni. 

A keni ndonjë ide se si filloi frika juaj nga refuzimi?

E di që kjo mund të duket si një kontradiktë me sa më sipër, por mund të jetë e vlefshme të shikojmë në fillimet e asaj frike të vjetër të refuzimit.

Ndoshta ju keni mësuar nga dikush tjetër se refuzimi është gjëja më e keqe që mund të ndodhë. Ndoshta ju mund të mbani mend raste specifike kur jeni ndjerë shumë i refuzuar më parë.

Mbyllni sytë dhe imagjinoni të ktheheni në ato kohë si vetja juaj aktuale me gjithçka që keni mësuar (madje edhe gjërat që keni mësuar nga ky artikull i frikës nga refuzimi). 

Imagjinoni që i tregoni vetes tuaj të dikurshme me qetësi se si gjithçka do të jetë në rregull. Kjo mund të tingëllojë e çuditshme, por ka një ndikim të fuqishëm.

Përdorni imagjinatën tuaj në mënyrë konstruktive

Përpjekja për të menduar ndryshe është një pjesë e vogël e ndryshimit të vërtetë. 

E vërteta është se mendimet tona nuk përcaktojnë gjithmonë ndjenjat tona. Në fakt, emocionet duhet të jenë më të shpejta se sa mendohet, sepse emocionet kanë të bëjnë me mbijetesën tonë.

Kjo është arsyeja pse në disa raste përdoret hipnoza. Hipnoza përdoret për të përsëritur ndjenjën e ndryshimit në mënyrë që njerëzit të mund të mendojnë natyrshëm ndryshe, pa pasur nevojë ta detyrojnë atë. 

Për shembull, sapo një person që ka fobi merimangat fillon të ndihet i relaksuar rreth merimangave, atëherë ata natyrisht mund të mendojnë ndryshe rreth tyre.

Mos besoni mendimin tuaj (ndonjëherë)

Njerëzit që kurrë nuk mësojnë të vënë në dyshim supozimet e tyre (sado të turbullt emocionalisht të ishin kur u hodhën mbi to) e bëjnë jetën më të vështirë. 

Nëse perceptimi juaj është gjithmonë kaq i saktë, ndoshta do arrini të fitoni një lotari. 

Të jesh më i sigurt në jetë pjesërisht do të thotë të jesh më pak i sigurt se e di se çfarë do të ndodhë. Kështu që mund të relaksoheni dhe të lejoni mundësinë e rezultateve të këqija dhe të mira. Relaksimi me mosdijen është çelësi për të shijuar jetën.

Unë do të mbijetoj

“Kam shkruar për dymbëdhjetë vjet dhe kam mbledhur 250 fletë refuzime para se të botoj ndonjë libër.” – Autorja më e shitur Lisa Alther

Frika nga refuzimi – në fakt, çdo frikë – lulëzon në ‘mendimin e fundit të botës’:

• “Po sikur të më lërë?”
• “Po sikur ajo të më refuzojë?”
• “Po sikur askush të mos më flasë në festë?”

Nëse mendojmë se refuzimi do të thotë ‘fundi i botës’ për ne, atëherë do t’i frikësohemi edhe më shumë. 

Ajo (frika) ka fuqi mbi ne. Por nëse uleni dhe mendoni: “Mirë, nëse kjo marrëdhënie përfundon, si do t’ia dal?”, ju po përballeni me frikën tuaj në mënyrë konstruktive. 

Sigurisht që do të mbijetoni dhe madje mund të lulëzoni. 

Të dish se do të jesh mirë çfarëdo që të ndodhë, të jep një sasi të madhe besimi dhe e bën më të lehtë fikjen përfundimisht të detektorit të vjetër automatik të refuzimit (i cili gjithsesi është i gabuar).

Ne njerëzit jemi shumë keq në parashikimin e saktë se sa të mërzitur do të jemi nga fatkeqësitë e ardhshme. 

Pra, pyesni veten: “Në rregull, nëse do të ndodhte kjo ‘katastrofë’ e ardhshme me të cilën vazhdoj të trembem, cilat janë pesë mënyrat konstruktive me të cilat mund të përballem dhe përfundimisht të lulëzoj përsëri?” 

Tregojini vetes një histori (madje mund ta shkruani) se si do ta lejoni veten të mërziteni për një kohë, por më pas filloni ta përballoni shumë mirë. Vetëm duke bërë këtë do t’ju lejojë të ndjeni më pak frikë rreth mundësisë së refuzimit.

Pyetni se çfarë do të thotë në të vërtetë ‘refuzim’

Nëse një njeri zbulon një diamant në tokë, por, nga injoranca ose miopia, beson se është një gur pa vlerë dhe kështu e hedh mënjanë, a na tregon kjo më shumë për diamantin apo njeriun? 

Nëse dikush refuzon dikë tjetër, mund të na tregojë shumë më tepër për ‘refuzuesit’ sesa për të refuzuarit. 

Merrni parasysh atë që njerëzit kanë refuzuar:

• Ilaç që shpëton jetën.
• Nënshkrimi i një kontrate me The Beatles.
• Botimi i librit më të shitur Catch-22 (i cili u refuzua nga 21 botues dhe vazhdoi të shiti 10 milionë kopje).
• Pikturat e Vincent Van Gogh.
• Partnerë të mrekullueshëm.

Nëse dikush ju ‘refuzon’, mos e ndjeni në mënyrë të pashmangshme se kjo është për shkak se ju jeni ‘të padashur’ ose ‘të destinuar të jeni vetëm’. Sepse ajo që ata kanë bërë është t’ju japin reagime shumë të qarta për… veten e tyre.

Konkluzion

Frika nga refuzimi është një frikë e vazhdueshme dhe irracionale e të qenit i përjashtuar nga shoqëria. Mund të jetë pjesë e çrregullimit të ankthit social ose të ndodhë vetë.

Frika nga refuzimi mund ta bëjë një person të shfaqë sjellje varësie dhe të ngjitura. Gjithashtu mund ta bëjë një person të shmangë ndërveprimet.

Frika e refuzimit mund të bëjë që një person të mbulojë ndjenjat e tij nga frika se të tjerët mund t’i refuzojnë.

Njerëzit mund të kapërcejnë frikën e refuzimit. Të kuptuarit se nga vjen frika apo të kërkosh ndihmë profesionale mund t’i ndihmojë njerëzit të menaxhojnë frikën e tyre.