Si stresi mund të shkaktojë shtim në peshë

Po, siç e kemi dëgjuar shpesh stresi mund të shkakton shtim në peshë ose për disa njerëz humbje peshe.

Por sot do fokusohemi se si stresi në të vërtet ndikon tek shtimi i peshës.

Lexoni më shumë për:

Lidhja midis stresit dhe shtimit në peshë
Zakonet e pashëndetshme të shkaktuara nga stresi
Si të thyeni ciklin e stresit dhe shtimit në peshë

1. Lidhja midis stresit dhe shtimit në peshë

Studiuesit e kanë ditur prej kohësh se rritja e hormonit të stresit, kortizolit, mund të çojë në shtim në peshë.

Sa herë që jeni të stresuar, gjëndrat mbiveshkore lëshojnë adrenalinë dhe kortizol. Si rezultat, glukoza (burimi juaj kryesor i energjisë) lëshohet në qarkullimin e gjakut.

E gjithë kjo bëhet për t’ju dhënë energjinë që ju nevojitet për të shpëtuar nga një situatë e rrezikshme (e njohur edhe si përgjigja lufto ose ik).

Pasi kërcënimi të jetë larguar, adrenalina e lartë bie dhe niveli i sheqerit në gjak bie poashtu.

Ky është momenti kur kortizoli fillon të “rrisë dëshirën” për të rimbushur shpejt trupin tuaj me energji.

Pra, këtu nis dhe dëshira për të marrë ushqime me shumë sheqer dhe karbohidrate.

Dëshira për sheqer

Për shkak se sheqeri e furnizon trupin me energjinë e shpejtë, shpesh është gjëja e parë që kërkon të hash kur je i stresuar.

Ana negative e konsumimit të kaq shumë sheqeri është se trupi juaj tenton të ruajë atë, veçanërisht pas situatave stresuese.

Kjo energji ruhet kryesisht në formën e yndyrës së barkut, e cila mund të jetë veçanërisht e vështirë për t’u hequr.

Dhe kështu fillon cikli vicioz: stresohu, çliro kortizolin, shto peshë, dëshiron më shumë sheqer, hani më shumë sheqer, fitoni më shumë peshë.

Metabolizmi

Edhe nëse nuk hani ushqime të pasura me yndyrë dhe sheqer, kortizoli gjithashtu ngadalëson metabolizmin tuaj. Kjo e bën të vështirë humbjen e peshës.

Studiuesit nga Universiteti i Ohajos intervistuan gratë rreth stresit që kishin përjetuar një ditë më parë. Kjo përpara se t’i ushqenin me një vakt me yndyrë të lartë dhe me kalori.

Pas përfundimit të vaktit, shkencëtarët matën ritmet metabolike të grave (shkalla me të cilën ato digjnin kalori dhe yndyrë) dhe ekzaminuan nivelet e sheqerit në gjak, kolesterolit, insulinës dhe kortizolit.

Studiuesit zbuluan se, mesatarisht, gratë që raportuan një ose më shumë stresorë gjatë 24 orëve të mëparshme djegën 104 kalori më pak se gratë jo stresuese.

Kjo mund të rezultojë në një shtim në peshë prej 11 kilogramësh në një vit. Gratë e stresuara gjithashtu kishin nivele më të larta të insulinës, një hormon që kontribuon në ruajtjen e yndyrës.

2. Zakonet e pashëndetshme të shkaktuara nga stresi

Stresi gjithashtu mund t’ju shtyjë të përfshiheni në sjelljet e mëposhtme jo të shëndetshme, të cilat të gjitha mund të shkaktojnë shtim në peshë:

Ushqimi emocional:

Nivelet e rritura të kortizolit jo vetëm që mund t’ju bëjnë të dëshironi ushqim të pashëndetshëm, por energjia e tepërt nervore shpesh mund t’ju bëjë të hani më shumë se zakonisht.

Ju mund të zbuloni se ngrënia e ushqimit emocional ju ofron një lehtësim të përkohshëm nga stresi, por e bën më të vështirë menaxhimin e shëndetshëm të peshës.

Ngrënia e ushqimit “të arritshëm” ose të shpejtë:

Kur jemi të stresuar, priremi të hamë gjënë e parë që shohim dhe/ose atë që është lehtësisht e arritshme, e cila nuk është gjithmonë opsioni më i shëndetshëm.

Pra, keni më shumë gjasa të kaloni me makinë në një vend me ushqimit të shpejtë, sesa të merrni energji mendore për të gatuar një vakt të shëndetshëm.

Ushtroni më pak:

Me të gjitha ngarekesat që ndjeni, stërvitja mund të jetë një nga gjërat e fundit në listën tuaj të detyrave.

Dhe moslëvizja, mosshpenzimi i energjive të tepërta të konsumuara, ndikon poashtu në shtim në peshë.

Anashkalimi i vakteve:

Ju mund ta gjeni veten duke anashkaluar mëngjesin sepse jeni vonë ose nuk hani drekë sepse ka shumë gjëra në listën tuaj të detyrave.

Flini më pak:

Shumë njerëz raportojnë probleme me gjumin kur janë të stresuar.

Dhe hulumtimet kanë lidhur mungesën e gjumit me një metabolizëm më të ngadaltë.

Ndjenja e lodhjes së tepërt gjithashtu mund të zvogëlojë vullnetin dhe të kontribuojë në zakone jo të shëndetshme të të ngrënit.

3. Si të thyeni ciklin e stresit dhe shtimit në peshë

Këtu janë disa strategji që mund t’ju ndihmojnë të thyeni ciklin e stresit dhe shtimit në peshë:

Bëjeni ushtrimin prioritet.

Ushtrimi është një komponent kritik i reduktimit të stresit dhe menaxhimit të peshës.

Mund t’ju ndihmojë t’i adresoni të dyja çështjet njëkohësisht, kështu që është thelbësor për të shmangur shtimin në peshë të lidhur me stresin.

Pavarësisht nëse shkoni për një shëtitje gjatë pushimit të drekës ose shkoni në palestër pas punës, përfshini ushtrimet e rregullta në rutinën tuaj.

Praktikoni të ushqyerit e ndërgjegjshëm.

Përqendrimi në atë që po hani, pa shpërqendrime, mund të ndihmojë në uljen e stresit, promovimin e humbjes së peshës dhe parandalimin e shtimit të peshës.

Herën tjetër që do të hani një vakt, provoni ta shijoni atë pa shpërqendrim nga telefoni ose televizori.

Mbani një ditar ushqimor.

Duke i kushtuar vëmendje zakoneve tuaja të të ngrënit mund t’ju ndihmojë të fitoni kontroll mbi konsumin e ushqimit.

Një studimi vitit 2011 shqyrtoi lidhjen midis vetë-monitorimit dhe humbjes së peshës.

Studimi zbuloi se ata që mbanin një ditar ushqimor kishin më shumë gjasa të menaxhonin peshën e tyre sesa ata që nuk e bënin.

Pra, nëse përdorni një aplikacion ose shkruani një ditar ushqimor, duke qenë më i ndërgjegjshëm për atë që vendosni në gojë mund të përmirësojë zakonet e të ngrënit.

Pi më shumë ujë.

Është e lehtë të ngatërroni etjen për urinë. Por ngatërrimi i këtyre dy dëshirave mund t’ju bëjë të hani më shumë kalori sesa i nevojiten trupit tuaj, duke nxitur shtim në peshë.

Është shumë më e lehtë të identifikosh urinë pasi të kesh eliminuar çdo dehidrim të lehtë.

Nëse ndiheni të uritur shpesh, provoni fillimisht të pini pak ujë si fillim.

Përfshini strategji për lehtësimin e stresit në jetën tuaj të përditshme.

Pavarësisht nëse ju pëlqen joga ose gjeni ngushëllim në leximin e një libri të mirë, provoni të shtoni qetësues të thjeshtë stresi.

Për shembull si marrja e frymës thellë, dëgjimi i muzikës ose shëtitja në rutinën tuaj të përditshme.

Duke vepruar kështu mund të zvogëloni nivelet e kortizolit, dhe si rrjedhojë duke ju ndihmuar të menaxhoni peshën tuaj.

Konkluzion

Stresi mund të ndikojë ndjeshëm në aftësinë tonë për të mbajtur një peshë të shëndetshme. Gjithashtu mund t’ju pengojë të humbni peshë.

Lidhja midis stresit dhe shtimit të peshës është e dukshme.

Pavarësisht nëse është rezultat i niveleve të larta të kortizolit, sjelljeve jo të shëndetshme të të ngrënit ose një kombinim i të dyjave.

Nëse stresi ose shtimi në peshë ju shkakton shqetësim mund të jetë koha për të kërkuar ndihmë profesionale.

Psikoterapia, mund të jetë shumë e dobishme në mësimin e aftësive të përballimit për të menaxhuar më mirë stresin dhe peshën.