Depresioni pas pushimeve: Këshilla për ta përballuar

Depresioni pas pushimeve është një çështje më vete. Ju mund të ndjeni stres, ankth, trishtim, lodhje, nervozizëm, probleme përqëndrimi, munges motivimi dhe pagjumësi.

Të ndihesh paksa i trishtuar ose i zhgënjyer kur pushimet përfundojnë, është mjaft tipike.

Por nëse ndiheni vazhdimisht të mbingarkuar, ka disa gjëra që mund të bëni:

Rregullime të vogla
Dita e përshtatjes
Diçka argëtuese
Ruajtja e kujtimeve
Shumë kohë joproduktive
Dalja jashtë
Pastrimi dhe rregullimi
Marrja me vete një praktikë të re
Prishja e rutinave të vjetra
Ndjekja e një ndryshim të menduar gjatë largimit

1. Rregullime të vogla

Si këshillë e parë është të sistemohen disa gjëra para se të nisni pushimet.

Në prag të një pushimi, mund të jetë e lehtë të mendosh, “Do të merrem me këtë kur të kthehem”. Por, vendosja e çarçafëve të freskët në shtrat, peshqirët e pastër në banjën tuaj dhe ndoshta një libër i ri në komodinë do ta bëjë kthimin tuaj të ndihet më shumë si “Mirë se erdhe në shtëpi”.

2. Dita e përshtatjes

Jepini vetes një ditë apo më shumë për t’u përshtatur përpara se të ktheheni në punë, shkollë etj.

Atëherë do të keni kohë për të blerë ushqime, për të shpaketuar, për të larë rroba dhe për t’u kujdesur për çdo gjë të papritur që ju ka ndodhur gjatë kohës që keni qenë larg.

3. Diçka argëtuese

Para udhëtimit tuaj, planifikoni një ngjarje për ta pritur me padurim kur të ktheheni, si një film, drekë me miqtë ose një lojë sportive. Nuk duhet të jetë një ngjarje e shtrenjtë, duke pasur parasysh se shumë buxhete janë të shtrënguara pas pushimeve.

Kjo ngjarje e planifikuar nuk duhet të jetë menjëherë. Java pas një pushimi mund të jetë e mbushur me punë të mbetura. Një ose dy javë më pas, mund të jetë ideale. Do t’ju kujtojë se argëtimi nuk ka mbaruar vetëm sepse udhëtimi ka përfunduar.

4. Ruajtja e kujtimeve

Nëse nuk jeni gati të ktheheni nga pushimet, mund ta zgjasni përvojën duke printuar, organizuar, ngarkuar dhe ndarë fotot tuaja të pushimeve.

Gjithashtu, nëse kaloni disa minuta çdo ditë gjatë pushimeve tuaja duke shkruar aventurat, momentet e çuditshme, bisedat me të panjohur, do të keni një rekord që mund ta rishikoni për vitet në vijim.

Nëse keni një prirje artistike, mund të rivizitoni vendin tuaj të pushimeve duke pikturuar, skulpturuar ose vizatuar skena të paharrueshme.

5. Shumë kohë joproduktive

Në një studim të vitit 2010, studiuesit krahasuan lumturinë para dhe pas pushimeve mes pushuesve holandezë. Ata zbuluan se i vetmi grup, lumturia e të cilëve mbeti më e lartë javë pas përfundimit të udhëtimit, ishin pushuesit që kishin “pushime shumë të relaksuara”.

Ndonëse është joshëse për të grumbulluar aventura dhe aktivite në çdo moment – veçanërisht nëse po shpenzoni para të fituara me vështirësi për pushimet tuaja – ndjenja juaj e mirëqenies mund të zgjasë më shumë nëse planifikoni një pushim të qetë.

6. Dalja jashtë

Studimet kanë treguar se shumica e njerëzve kalojnë mbi 90 për qind të jetës së tyre brenda ndërtesave.

Shumë nga përfitimet shëndetësore të natyrës na arrijnë përmes shqisave tona. Studiuesit kanë zbuluar se njerëzit përjetojnë përfitime terapeutike nga shikimi, dëgjimi, nuhatja dhe madje edhe shijimi i elementeve natyrore.

Shëtitjet e rregullta të shkurtra në natyrë mund të kenë të njëjtin efekt qetësues dhe restaurues të një pushimi të mirë.

Mund t’ju rrisë humorin dhe ta bëjë shtëpinë të ndihet më tërheqëse:

Hapja e një dritareje për të dëgjuar zogjtë ose për të nuhatur barin e prerë;
Mbjellja e një kopshti të vogël me barishte në verandën e pasme;
Sjellja në shtëpi e një ngarkese me tulipanë;
Përdorimi i vajrave esenciale;

7. Pastrimi dhe rregullimi

Pastroni, riorganizoni ose rregulloni vendin ku jetoni.

Nëse hapësira juaj ndihet stresuese ose e rrëmujshme, mund të ndikojë negativisht në disponimin tuaj. Ndryshimi i kësaj hapësire, qoftë edhe në mënyra të vogla, mund të përmirësojë gjendjen tuaj mendore.

8. Marrja me vete një praktikë të re

Nuk është e pazakontë që njerëzit të ndeshen me një praktikë ose zakon që duan të sjellin në shtëpi. Zbulimi i kulturave të tjera është, në fund të fundit, një nga arsyet pse njerëzit udhëtojnë.

Ju mund të vendosni:

Të vazhdoni të studioni një gjuhë tjetër;
Të dëshironi të provoni një mënyrë të re gatimi, ushqimi;
Një stil të ri veshje;

Çfarëdo praktike që ju ka tërhequr gjatë udhëtimeve tuaja, merrni parasysh se si mund t’i përfshini ato në jetën që po jetoni tani.

9. Prishja e rutinave të vjetra

Një nga përfitimet e udhëtimit është zbulimi i diçkaje të papritur – dhe shtëpia mund të duket aq e njohur sa ka filluar t’ju mërzitë.

Për të rindezur ndjenjën e të qenit vizitor, eksploroni vendin ku jetoni sikur të ishit pushues.

Vizitoni një muze që nuk e keni vizituar kurrë. Hiqni betimin për ushqimet tuaja të preferuara të provuara dhe provoni diçka ndryshe. Lexoni udhëzuesit e udhëtimit për qytetin tuaj dhe shikojeni atë me sy të rinj.

10. Ndjekja e një ndryshim të menduar gjatë largimit

Pushimet mund të shkaktojnë mendime që ndonjëherë të ndryshojnë jetën. Kur jemi jashtë orbitave dhe rutinave tona të zakonshme, fitojmë perspektivë.

Nëse e keni gjetur veten duke menduar për qëllimet, marrëdhëniet, rolin tuaj në komunitet ose cilësinë e jetës, tani mund të jetë një moment i mirë për të ndërmarrë disa hapa të vegjël në drejtimin e jetës që dëshironi të ndërtoni.

Studimet kanë treguar se njerëzit që duan të ndryshojnë janë më të suksesshëm kur ndjekin veprime të vogla, të drejtuara nga qëllimi.

Konkluzion

Pushimet supozohet të jenë një kohë për t’u rimbushur, por ndonjëherë fundi i tyre mund të shkaktojë depresion. Çuditërisht, sapo të jemi afruar drejt fundit të pushimeve për të cilat kemi qenë kaq të emocionuar, ankthi dhe frika mund të shfaqen.

Do të jetë sfiduese për të shijuar vërtet pushimet tuaja nëse jeni të fiksuar për përfundimin e tyre. Çdo minutë që kalon mund të duket si një minutë tjetër më afër rikthimit në punë, shkollë ose çfarëdo që do të thotë për ty normalja e përditshme.

Kështu që kur të mbarojnë pushimet, mund të mos ndiheni aq mirë sa e kishit imagjinuar se do të ndiheshit. Ju madje mund të ndiheni sikur nuk ka mbetur asgjë për të pritur.

Nëse kjo tingëllon e njohur, mund të jeni duke përjetuar një rast “depresioni pas pushimeve“.

Edhe pse kjo nuk është një gjendje e njohur e shëndetit mendor, ndjenjat tuaja janë ende të vlefshme dhe ka gjëra që mund të bëni për t’u rikthyer në jetë kur ktheheni nga pushimet.
Një psikolog ose psikologe do të jetë në gjendje të krijojë strategji për t’ju ndihmuar të gjeni bazën tuaj.